※ [本文轉錄自 love-vegetal 看板 #1bIqed29 ] 抗癌又強骨骼！醫大推這款寶藏蔬菜 3步驟除苦味 2023/11/07 中時新聞網 郭冀銘 芥藍為餐桌上常見的青菜種類，以深秋到初春最好吃。對此，骨科醫師張曜任分享，芥藍 是鈣質豐富的青菜，鈣含量比牛奶還要高，有助於強健骨骼；此外，還具有抗癌、護眼、 防心血管疾病、降低過敏和氣喘機率等作用，可說是寶藏蔬菜。不過，許多人會害怕芥藍 的苦味，不妨可在烹調時加入油、糖，汆燙後再炒，即可有效去除。 張曜任在《健康好生活》節目上提到，乳製品為良好的補鈣來源，但對於乳糖不耐的人來 說，不妨可嘗試攝取3分之2碗的綠色青菜，其中芥藍就是不錯的選擇。他指出，每100公 克的芥藍，即含有181毫克的鈣質，含量甚至比牛奶還要高。 不僅如此，芥藍還有許多營養好處，張曜任提到，其屬於十字花科家族的一員，含有硫代 葡萄糖苷，在身體裡面可以轉化成異硫氰酸酯，能加速身體排除致癌物；富含類胡蘿蔔素 ，能在體內轉化成維生素A，對視力保健有益；含有葉酸，根據研究指出，若體內葉酸含 量充足，能降低過敏、氣喘發生率。 張曜任補充，骨骼生長需要鈣，但很多人都忽略了，其還需要膠原蛋白。他比喻，鈣質就 像骨骼中的水泥，而膠原蛋白就如同它的鋼筋，芥藍因含有豐富的維生素C，能促進膠原 蛋白合成；同時，還含有維生素K，能防止鈣沉積於血管當中，防止血管鈣化，對心血管 健康產生正面影響。 然而，很多人會怕芥藍的苦味，農糧署指出，主要是跟裡面含的有機鹼和金雞納霜成分有 關，雖吃起來苦，卻有助促進食欲、消暑解熱與腸胃蠕動。而想要去除苦味，建議可以先 燒一鍋水，加入油、糖汆燙芥藍；接著炒鍋倒入油後，放入蒜片爆香；最後放入芥藍炒熟 ，加入糖、鹽拌勻即可。要注意的是，糖要在芥藍炒熟後再加，拌一拌起鍋，才不會變黑 。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231107004746-260418?chdtv -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/love-vegetal/M.1699432999.A.089.html ※ 編輯: sony577 (61.230.58.43 臺灣), 11/08/2023 16:44:40