健康網》消火氣抗發炎有訣竅！ 專家：多吃這類食物 2023/09/18 08:34 〔健康頻道／綜合報導〕人體若處於不健康的生活習慣，如重油、重鹹飲食、長期熬夜， 這種上火狀態，長期下來恐易導致炎症發生。對此，食療養生專家王明勇表示，想改善身 體發炎及上火，建議可補充充足水分、多吃抗氧化食物、適量喝青草茶、少熬夜、少吃精 緻澱粉及高糖水果、Omega-6與Omega-3維持1：1至1：4的平衡。 王明勇在臉書粉專「王明勇的健康三好生活」發文指出，從現代醫學的角度看，中醫裡的 「上火」與西醫所講的「炎症」有著密不可分的關係。上火的直接原因通常是由於體內的 自由基過多所導致，而炎症是因為自由基突然增多，也就是說炎症是引起上火的其中重要 原因之一。 6個抗發炎、消火氣秘訣 1.補充足夠水分：發炎是因缺少水分，要補充足夠的水分，才能減少黏膜乾裂的情形。建 議1天需補充2000至2500c.c.的水，如果排尿時，尿液的顏色比啤酒深，表示體內水分已 經不夠。 2.多吃抗氧化食物：平常飲食中可多吃抗發炎的食物，如抗氧化食物、引朵類食物、含硫 食物等；抗氧化食物可消除自由基，而抗氧化物質多以維他命C、多酚、類胡蘿蔔素的食 物為主，如葡萄、藍莓；引朵類食物也有抗氧化作用如白菜、甘藍菜，都含有抗發炎成分 ；含硫的食物，如大蒜、洋蔥等，能抑制發炎作用，平常也可多吃。 3.適量青草茶：大量的自由基是引起「上火」的直接原因，而涼茶中所含的金銀花、甘草 等草本藥物中含有大量的抗氧化物，從而能清除體內過量的自由基，起到降火的作用。 4.少熬夜可降火：熬夜失眠會讓身體的肝火旺盛，身體的肝火旺盛也容易引發上火的情形 ，因此少熬夜、正常作息，可以減少上火的情形發生。 5.少吃精緻澱粉及高糖分水果、飲料：夏天應酌量吃含糖太高的水果，如芒果、榴槤、荔 枝等，這些水果會讓血糖上升，也容易導致發炎現象，這就跟中醫所說熱性水果易導致上 火有類似的地方。 6.維持Omega-6與Omega-3平衡：保持1：1至1：4比例。Omega-6吃多易促進發炎發生； Omega-3則可消除發炎反應。而現代人的飲食習慣，大部分Omega-6都吃太多，身體長期處 於發炎狀態，Omega-3身體不會自行製造，飲食也較少攝取。所以要適當補充Omega-3含量 高的食物，如深海魚、綜合堅果種子、亞麻仁油、紫蘇油。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4431059 -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1695095853.A.1D1.html ※ sony577:轉錄至看板 love-vegetal 09/19 11:57 ※ 編輯: sony577 (61.230.48.217 臺灣), 09/19/2023 19:01:47