「鈣中之王」是它！含量達牛奶22倍 還有維生素D助吸收 2023/05/03 中時新聞網 方翊倩 根據國民健康署調查顯示，超過9成國人鈣質攝取不足，每人平均鈣攝取量只有587毫克， 遠不及成人建議的每天1000毫克；醫師指出，不只長者缺鈣，也有非常多年輕人缺鈣。除 了喝牛奶補鈣，「小魚乾」更被列為補鈣首選，含鈣量是牛奶的22倍。 腎臟科醫師洪永祥在《健康好生活》節目中指出，台灣人普遍缺鈣，除了營養不均衡，又 不愛曬太陽，導致體內鈣質不足；另外，許多民眾喜歡喝咖啡和茶，也容易造成鈣質嚴重 流失。 洪永祥表示，大多人聽到「補鈣」都會想到牛奶，其實小魚乾鈣質含量更多，每100公克 的小魚乾含有高達2231毫克的鈣質，含鈣量是牛奶的22倍；不過熱量也不少，每100公克 熱量達316大卡。 除了鈣質以外，小魚乾的鎂離子及鉀離子含量也很豐富，另外小魚乾還有維生素A、B、D ，其中維生素D可以幫助鈣質吸收；洪永祥建議「如果缺鈣，小魚乾是很棒的首選。」 營養師宋明樺也曾分享，最佳補鈣時間在晚餐前後約7、8點，人體吸收鈣質需要4小時， 此時補鈣，到了晚間11、12點大多已吸收完畢，正好趕上深夜11點至2點生長激素分泌最 旺的時刻，鈣質才能有效被利用。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230503002477-260418?chdtv -- 小孩姓氏ＡＡ制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。 --

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