健康網》睡眠不足健康亮紅燈！ 營養師曝5大影響：心臟病增20％ 2023/03/19 21:05 〔健康頻道／綜合報導〕隨著生活步調快、壓力大，有不少人出現「睡眠問題」。營養師 薛曉晶表示，擁有良好的睡眠習慣，是促進健康的重要手段。但若睡眠品質差、睡眠時間 短，恐會增加20％心臟病風險、引起腹部肥胖與代謝症候群、影響食慾、記憶力。所以維 持正常的睡眠時數，保證睡眠品質，是預防肥胖、增強注意力和記憶力的好方法。 薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，近期的研究指出，全球肥胖 的患病率已經翻了一倍。許多研究顯示，睡眠異常，包含睡眠的時數及睡眠品質，是肥胖 發展的新危險因素。根據台灣睡眠醫學學會的調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％ 。因此，為了讓民眾了解並重視睡眠與健康的關係，以下為睡眠不足的影響。 時間少於6小時 心臟病風險增20％ 依據《美國心臟協會》2022年研究，更新保護心臟健康的7項主要建議，首次納入「睡眠 品質和時數」為單獨風險因子，明確提醒睡眠時間會影響心血管健康。研究中指出，每日 睡眠時間，成人建議為7至9小時，5歲以下兒童10至16小時；6至12歲兒童為9至12小時； 13至18歲青少年則是8至10小時。 薛曉晶表示，研究發現，每天連續的睡眠時間長短會影響整體健康，在非快速眼動期的睡 眠期間，也就是所謂的深層睡眠，身體會進入深度修復，是維持生理與精神健康的重要途 徑。如果無法進入深度睡眠期，可能增加高血壓、高血糖甚至是心臟衰竭的機率，與睡眠 時間6-9個小時的人相比，睡眠時間少於6個小時的人罹患心臟病的風險高20％。 總熱量與脂肪攝入增加 薛曉晶說，短時間的睡眠對營養攝入和代謝健康有負面影響，包括總能量和脂肪攝入增加 ，晚上攝入碳水化合物的零食增加。此外，睡眠不足會影響食慾和飽腹感的信號，通過激 素調控食慾中心，其中瘦體素是一種脂肪細胞分泌的荷爾蒙，能夠抑制食欲。一項最新的 臨床試驗發現，增加睡眠時間可降低肥胖風險。若將睡眠時間從6.5小時增加至8.5小時， 可降低熱量攝入，並導致負的能量平衡，這可能是肥胖預防和減重計畫的一部分。 引起腹部肥胖與代謝症候群 薛曉晶指出，睡眠不足已被證明會導致代謝和內分泌的改變，包括葡萄糖耐受性下降、胰 島素敏感性下降、晚上皮質醇濃度升高、胃食道素水平升高、瘦素水平下降，及飢餓和食 慾增加。而依據《營養學》（Nutrients）研究顯示，短睡眠時間（<7小時/天）和長睡眠 時間（>9小時/天）均會增加代謝綜合症的風險。 而短時間睡眠與動脈粥樣硬化、脂質代謝異常有關。她說，一旦肥胖症出現，可能會有惡 性循環，因為肥胖症相關合併症（如阻塞性睡眠呼吸中止症）可能會進一步損害受影響個 體的睡眠質量。綜合來看，睡眠限制會影響荷爾蒙反應，易於發生代謝異常，可能導致長 期心血管風險、肥胖症和糖尿病。 加速熱量消耗 增加內臟脂肪堆積 薛曉晶解釋，缺乏足夠睡眠和沒有節制的飲食，會加速身體熱量消耗，進而導致脂肪堆積 。因此若缺乏良好的睡眠，會導致腹部脂肪9％增加、腹部臟器脂肪11%增加；而臟器脂肪 堆積與心血管疾病、代謝症候群和糖尿病發生率成正比。 另外，薛曉晶提到，有研究發現，不論是年輕、苗條或健康者，只要減少睡眠一段時間， 每日的熱量攝取、體重、腹部脂肪都會增加，且主要堆積內臟周圍（尤其是腹部的脂肪） ，而非過去認為會堆積在表皮或皮下組織。重要的是，即使之後就算回到恢復期，把缺乏 的睡眠時間補回來，減少熱量攝取時，體重雖可能下降，但內臟脂肪依然持續增加。因此 ，睡眠不足容易觸發內臟脂肪堆積，造成肥胖、心血管、新陳代謝疾病好發的危險因子。 多睡1.2小時 少吃270大卡 薛曉晶表示，睡眠不足被認為是肥胖的一個風險因素。根據研究發現，睡眠限制組一天的 熱量攝取增加559大卡；對照組則減少118大卡。另一項隨機臨床試驗中也發現，增加睡眠 時間可顯著降低熱量攝入，並導致負能量平衡。具體來說，睡眠時間增加約1.2小時每晚 ，熱量攝入可減少270大卡。 薛曉晶呼籲，擁有良好的睡眠習慣不僅有助於提高身體免疫力、增強注意力和記憶力，還 能夠預防肥胖和其他代謝疾病的發生。維持正常的睡眠時數，保證睡眠品質，是預防肥胖 和促進健康的重要手段。 薛曉晶提醒，若經常感到睡眠不足可以試著進行改善，例如設定固定的睡眠時間、創造適 合睡眠的環境、減少過多的刺激和使用，有助於放鬆的方法，如冥想、音樂等。在日常生 活中，注意睡眠健康，是維持身體健康的重要因素之一。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4243960 -- 小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！) [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活? --

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