健康網》養生之道首重睡眠 成人好眠10招一次看 2023/03/17 15:40 〔健康頻道／綜合報導〕今天是世界睡眠日，世界睡眠日目的在於宣導睡眠的重要性。中 醫師指出，養生之道首重睡眠，絕對不是吃顆藥就能解決的問題，呼籲平時養成良好的睡 眠習慣，要有規律的就寢和起床時間、午睡時間不超過45分鐘，且睡前4小時勿過量飲酒 或抽菸，並避免食用油厚肥甘的食物，以改善睡眠問題。 六福堂中醫診所在臉書粉專發文表示，世界睡眠日日期訂在節氣春分前的星期五，目的在 於宣導睡眠的重要性及其對健康的影響。在中醫理論中，認為養生之道首重睡眠，是維持 人體生命極為重要的生理功能，除了消除身體疲勞，更是人體修復的時間。如果想要評估 自己的睡眠狀況，可依以下5點進行睡眠品質檢測： 入睡時間：耗時短，上床後30分鐘內入睡。 睡眠深度：不易或鮮少驚醒，20分鐘內能再入睡。 起夜次數：沒有或很少頻尿，無驚夢現象且很快忘記。 睡眠效益：起床快且精神狀態飽滿。 隔日狀態：白天頭腦清晰，工作效率高、不困倦。 長期睡眠品質差 身心皆會受影響 中醫師指出，長期睡眠品質差，會造成白天精神睏倦、感覺疲勞或不適、注意力和集中力 降低、工作與課業表現不佳、易怒或心情易受影響、動力和辦事效率低下、工作或駕駛易 出錯、緊張、頭痛或腸胃症狀，以及對於睡眠感到擔心或焦慮。不過，《世界睡眠協會》 提出了成人好眠10招，幫助大家改善睡眠問題，擁有好的睡眠環境與品質： ●規律的就寢和起床時間。 ●午睡時間不超過45分鐘。 ●睡前4小時勿過量飲酒或抽菸。 ●睡前6小時避免攝取咖啡因。 ●睡前4小時勿食用油厚肥甘的食物，可選擇簡單輕食。 ●維持規律運動，並避免在睡前進行。 ●選擇舒適的寢具。 ●維持寢室的舒適溫度，保持良好通風。 ●維持寢室安靜，盡量遮蔽光源。 ●勿在床上工作或娛樂消遣。 除了上述10招，中醫師也建議，睡前保持心情平靜，可以進行閱讀、散步、洗熱水澡等， 以平心氣助入睡。此外，要避免進食過飽或飲水過多導致胃不適或頻尿，而過於飢餓則會 在睡前思食思飲。睡前運動能促進新陳代謝，增進心理健康，打造人體的健康循環，不過 要注意，睡前3小時要避免劇烈運動。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4242931 -- 雙姓vs單姓，思考模式，不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維 How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢! [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓 家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉 -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1680105925.A.984.html ※ 編輯: sony577 (61.230.81.5 臺灣), 03/30/2023 00:05:41