每年逾萬名婦女罹乳癌 這類食物每天都要吃！2地雷少碰 2023/03/23 中時新聞網 方翊倩 乳癌為我國婦女發生率第1的癌症，每年有超過上萬人罹患乳癌，逾2千人死於乳癌。營養 師薛曉晶指出，大豆異黃酮的攝取量對於乳癌的發生率有降低作用，建議每日攝取1至2份 黃豆類食物；加工肉品、紅肉則與乳腺癌風險增加有關，應避免攝食過量。 薛曉晶在臉書發文指出，建議婦女年超過30歲即可開始做乳房攝影檢查，若發現有腫塊也 不用擔心，根據國健署統計，早期乳癌存活率超過9成，第1期乳癌高達95％，若能在飲食 上多加注意，也可提高乳癌治癒率。 ●足夠熱量和蛋白質 乳癌患者中，若主要飲食為高蛋白質，大約可以降低35％的死亡率；其中以吃白肉較佳。 根據2022年一份研究發現，無論是停經前後，大豆異黃酮的攝取量對於乳癌的發生率有降 低作用，建議每日可攝取1至2份黃豆類食物；深海魚富含Omega-3脂肪酸，具抗氧化作用 ，也是建議選擇的食材；脫脂乳和優酪乳可降低乳腺癌復發。加工肉品及紅肉則與乳腺癌 風險增加有關，應避免攝食過量。 ●少量多餐、增加運動 癌症病患術後有3至9成營養不良情況，對於食慾不振者，可少量多餐，以每天6至8餐滿足 熱量需求。研究發現，每周超過9次有氧運動的乳癌患者，可降低50％癌症復發；建議增 加運動，提高身體代謝機能、促進食慾、生成肌肉，以提高治療成效。 ●高纖蔬果增加植化素 膳食纖維可抑制雌激素的腸內再吸收，並增加雌激素的糞便排泄，乳癌患者若攝取足量之 水果、蔬菜、維生素，再發率較低。建議每日纖維質25至30公克：3碟蔬菜（約7.5克纖維 質）、2份水果（約4.4克纖維質）、1份黃豆製品（約7.4克纖維質），1又1／4碗全穀類 （約2.5克纖維質)，就可以達到建議量。 ●避免高油食物 研究指出，高脂肪飲食被確定是肥胖的主因及乳腺癌的潛在危險因素。脂肪組織會產生過 量的雌激素，與患乳腺癌的風險增加有關。脂肪的種類也有極高的影響，若是單元不飽和 脂肪酸或是多元不飽和脂肪酸，如Omega-3的ALA、EPA、DHA等，會降低罹患乳癌風險。 因此建議減少油炸、油煎的烹調方法，避免攝取過多動物性飽和脂肪酸，如高脂肉類、奶 油；增加多元不飽和脂肪酸，如亞麻仁油（ALA）、魚油（EPA、DHA）的攝取比例，降低 復發機率。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230323002508-260418?chdtv -- <岳父母>比公婆有１００倍資格要求自己女兒孝順!!! 請公婆要求<不/孝女大小姑>孝順!!! [心得] 認識"男權社會"產物:〈婆婆女沙豬〉 https://tinyurl.com/u2clb3v [新聞] 誤會大了！催生金句「無後為大」竟與生子無關 https://tinyurl.com/y696zpx4 [新聞] 荷蘭的孩子到底跟誰姓 2019/01/30 https://tinyurl.com/ydx7adz4 [新聞] 除夕夜不想回婆家怎麼辦 呂秋遠一句突破盲點 https://tinyurl.com/y7jvvd6m 媳婦在婆家過除夕: 性別歧視/男權沙豬！ 婆媳: <男權/服務男方>沙豬文化 壓榨女方!!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.33.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1679693425.A.148.html