健康網》年後增重不擔心 8大原則促進身心健康 2023/01/31 20:31 〔健康頻道／綜合報導〕不少人年後體重都增加不少，不過，醫師表示，其實不用擔心年 假變胖，因為這是有意識地知道為什麼而胖，平常心接受和面對、再處理就好了。但如果 想要對身心健康進行調節，可以遵循幾個原則，如控制睡眠時間、進食時間與頻率、光線 及運動等。 初日診所家醫科醫師鄧雯心在臉書粉專「鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生」發文表示， 不用擔心過完年假變胖，因為就算變胖，也是家人朋友相聚團圓的一部份結果，有意識地 知道為什麼而胖，並平常心接受和面對、再處理就好了。 鄧雯心表示，拋開體重，調節晝夜節律、生活習慣也能幫助身心健康大躍進。地球上的生 物大部分都有協同著日光運作的生理機制，大到早上適合吃東西、晚上適合睡覺這種顯而 易見的事情，小到腸道裡面菌相的改變和粒線體裡面的能量生成都和日夜有關，這就是所 謂人體的晝夜節律（circadian rhythm）。 她指出，現代人很多的疾病和混亂是被干擾的晝夜節律有關，包括糖尿病等各種慢性病， 甚至失智、癌症等等。其中原因包括正常的日照不足、夜晚持續接受3C產品的刺激、該吃 東西的時候不吃，不該吃的時候吃一堆等，身體永遠處於搞不清楚現在到底是白天還是晚 上，導致腎上腺、胰島素、性荷爾蒙、褪黑激素、性荷爾蒙，甚至免疫、腸胃系統的混亂 。 因此，鄧雯心建議，要好好利用睡眠、進食時間、日照和運動，來穩定晝夜節律，8個大 原則如下： ●睡眠時間：晚12點以前、睡眠時間6-9小時。 ●進食時間：睡前2-3小時不吃，起床後1小時以後再進食。 ●進食頻率：2-3餐，餐與餐中間不攝取有熱量的飲食。 ●進食窗口：8-10小時以內。 ●光線：早上起床後就曬太陽至少5分鐘，10點以後避免看手機。 ●白天運動至少15分鐘。 ●早上和晚上各安排5分鐘靜坐、冥想、呼吸法練習。 ●每天肯定自己、感謝自己。 鄧雯心表示，大家可以依照自己的狀況來建立適合自己的作息，調整身心，讓身心在年假 後舒適地回到日常。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4197304 -- 小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！) [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活? --

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