9成台灣人缺鈣 營養師曝補鈣最佳時機：錯過可惜 2022/10/20 中時新聞網 李珮妘 根據國民健康署的「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，超過9成國人普遍鈣質攝取不足 ，每人平均鈣攝取量只有587毫克，距離成人每日應攝取1000毫克的鈣質建議攝取量，竟 然差了快一半，因此近來越來越多人重視補鈣的重要性。營養師宋明樺也特別分享人體補 鈣的最佳時機是晚上7點至8點，除了能有效被利用，還能穩定神經、肌肉，幫助睡眠。 宋明樺在《醫師好辣》節目中指出，最佳補鈣時機在晚餐前後約7點至8點之間，因為人體 吸收鈣質約需4小時，如果在此時補鈣，到了晚間11、12點，鈣大多已經吸收完畢，正好 趕上人體深夜11點至2點，生長激素分泌最旺的時刻，如此一來，鈣質才能有效被利用。 若睡前11點才補鈣，等到吸收完畢也已經半夜3、4點，「這時早已過了生長激素分泌高峰 期，就會有點可惜」。 宋明樺進一步表示，晚上補鈣或是喝牛奶，不僅能存骨本，還能穩定肌肉、神經，有助睡 眠。不過她也提醒，維持骨骼健康光靠補鈣還不夠，包括維生素D、維生素K和蛋白質也缺 一不可。 宋明樺列舉市面上常見的3種鈣質類型包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和海藻鈣，尤其碳酸鈣與檸 檬酸鈣最常見，前者鈣含量40％，但吸收率僅27％；檸檬酸鈣的鈣含量21％，但吸收率35 ％。不過她也坦言，鈣吸收其實都只有20～30％而已。另外她也提醒，胃功能不佳或是胃 酸分泌量比較不足的人，比較容易出現胃不舒服的狀態，建議選擇海藻鈣或是檸檬酸鈣替 換。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221020004164-260418?chdtv -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.96.234 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1667099799.A.717.html