健康網》月經疼痛不舒服？ 營養師授4招舒緩經痛 2022/10/14 20:15 〔健康頻道／綜合報導〕每次月經來，肚子都痛得不得了？關於月經的日常保養，營養師 表示，要緩解經痛，平時可以攝取足夠的蛋白質、降低飽和油脂的攝取、增加有氧運動， 以及避免重鹹。 營養師顏元瀅在臉書粉專「顏元瀅 營養師」發文表示，因應月經可以從日常的飲食跟習 慣來建立，並在經期期間保持或再加強一下，疼痛、腫脹跟不適感就能得到適當的緩解。 針對月經的日常保養，顏元瀅分享４點建議，除了能舒緩經痛，也可以有效減少精緻糖或 高熱量攝取。 緩解經痛4秘訣 ●蛋白質攝取充足：經血量大的人特別要注意蛋白質總量充足，因此可以調高魚跟海鮮的 攝取頻率，除此之外，omega-3脂肪酸、鈣、鋅和維生素D，都能緩解經痛。 ●飽和油脂不過量：飽和油脂是膽固醇製造原料，如棕櫚油、動物油，日常累積過多可能 會加厚子宮內膜，在經期期間前列腺素更加劇疼痛感。 ●增加有氧運動量：有氧運動會刺激腦內啡及血清素分泌，是天然的止痛及快樂激素，在 經期期間可以持續安排中高強度的有氧運動。 ●避免重鹹：多數研究表示避免鹽過量，有助於減少體液瀦留，降低腹脹、乳房腫脹和疼 痛。此外，日常多喝水，反而有助於水分排出（和有氧運動同理）。 至於月經期間喝什麼溫度的水有差別嗎？顏元瀅表示，只要多喝水，喝平常習慣的水溫就 可以了。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4089411 -- 雙姓vs單姓，思考模式，不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維 How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢! [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓 家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉 --

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