水果愈甜愈胖？ 營養師認證「10種減肥優先水果」：1圖看能吃多少份量 吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素Ｃ，幫助增強保護力，補充外食族最 容易缺乏的膳食纖維還能獲得滿滿飽足感滿足感！而水果也是減肥時的超級好朋友，但控 制體重務必要吃水果並且選對水果，否則將功虧一簣。 減肥10種水果　幫助代謝沒負擔 營養師程涵宇建議，減肥時，可以從這10種水果中優先挑選，一天可選兩種並且適當的份 量來吃幫助代謝更好，熱量也剛剛好： 1、小番茄 30大卡/9顆 超低熱量，富含維生素Ｃ及膳食纖維、茄紅素、類黃酮。攝取抗氧化劑與降低身體發炎相 關疾病的風險有關，例如肥胖和心臟病。 2、莓果40大卡/100g 低熱量高膳食纖維，研究還發現吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓 和減輕身體發炎反應；新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。 3、奇異果 47大卡/顆 含有豐富維生素 C、葉酸、膳食纖維，並且低熱量、低GI，有助血糖穩定！過去研究發現 ，針對41位糖尿病前期患者，每天吃兩個黃金奇異果，持續12週，發現能夠幫助降低血壓 和減少腰圍3公分。 4、芭樂 50大卡/半顆 富含抗氧化劑、維生素 C、鉀和纖維。 ‧助減重：富含纖維且熱量低，幫助提供飽足感並幫助減肥。 ‧增強免疫力：維生素 C不足與感染和疾病風險增加有關，特別在現在這種關鍵時期身體 的保護力更是需要注意。 ‧維生素 C：很容易被排出體外，所以定期透過飲食攝取足夠的維生素C很重要。 ‧對皮膚好：芭樂中的抗氧化劑和維生素可以幫助減緩皮膚老化。 5、美濃瓜56大卡/半顆 熱量低，水分含量高，高鉀幫助多餘鈉排出消水腫，非常適合減肥時吃。 6、百香果57大卡/顆 富含超高膳食纖維、維生素 C、維生素 A、鐵和鉀，足夠的纖維會幫助長時間有飽足感並 控制食慾！百香果種子還提供白皮杉醇（piceatannol），是幫助降血壓和改善胰島素阻 抗（超重男性）有關的物質。 7、橘子 59大卡/顆 熱量低，富含維生素 C 和膳食纖維。研究發現，吃整顆的水果（不是喝果汁）不僅可以 減少飢餓感和熱量攝取，還可以增加飽足感。 8、葡萄柚70大卡/顆 一顆的葡萄柚70大卡，90%都是水分，能滿足一天73%的維生素Ｃ需要量；紅肉的葡萄柚還 能提供50(RE)微克的維生素Ａ幫助增強免疫力。 而且很重要的是葡萄柚低GI，研究發現可能有助於減輕體重和維持體重；研究也發現在針 對85名肥胖者，在飯前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁12週，可以減少熱量攝取，減少7.1%的體重 ，並改善膽固醇。 9、蘋果 85大卡/顆 帶皮吃膳食纖維攝取更多，一顆223g的蘋果是116大卡，含有5.4公克膳食纖維，研究還發 現幫助減重。 此外，研究發現，女性每天吃三個蘋果、三個梨子或三個燕麥餅乾（三者熱量相同）持續 10 週，吃蘋果組減重0.91公斤，吃梨組減重0.84公斤，而吃燕麥餅乾的體重沒有變化。 10、香蕉 102大卡/根 在減肥的時候有些人會避開吃香蕉，因為認為糖分高熱量高！雖然香蕉比許多其他水果熱 量高一些，但它們的營養非常豐富，而且購買攜帶方便，甜度高幫解嘴饞，比起吃餅乾、 甜食等選擇，吃香蕉其實還更推薦。 雖然吃香蕉感受到滿嘴的甜，但是GI值只屬中低，還能提供鉀、鎂、錳等礦物質；香蕉含 有的B6有助於提升注意力，調節情緒與食慾 另外，香蕉中的膳食纖維可以將葡萄糖緩慢地放回血液中，讓人體維持飽足感，有助控制 食慾，而香蕉的甜味也會滿足人體對甜食的渴望。 https://reurl.cc/Lmr0px -- 小孩姓氏ＡＡ制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。 --

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