健康網》飲食是瘦身關鍵 營養師教9種「高蛋白低脂肪」食材 2022/03/25 07:31 〔健康頻道／綜合報導〕好的飲食是瘦身的關鍵，想要瘦身怎能缺乏蛋白質？據國健署資 料「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」建議，成人蛋白質建議量是每公斤1.1克，營 養師朱瑞君也在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」分享，9種高蛋白低脂肪的食材，協助 民眾健康瘦身。 國健署建議，體重64公斤的成年男性每日應攝取70克的蛋白質，體重50公斤的成年女性則 應攝取60克的蛋白質。以朱瑞君分享的9種高蛋白食材之一的雞胸肉為例，未煮熟時就含 有約23克的蛋白質，及2.5克的脂肪，僅需300克雞胸肉就能達到每日蛋白質建議攝取量， 且熱量也僅有351大卡。 9種高蛋白低脂肪食材 ●雞蛋：優質蛋白質，且料理方式多樣。 ●雞胸肉：脂肪含量低，適合想瘦身的人攝取。 ●毛豆：有「植物之肉」的美稱，且攝取植物性蛋白可以預防脂肪代謝異常。 ●杏鮑菇：高蛋白、低熱量，且膳食纖維豐富。 ●花枝：脂肪低，且富含助於代謝膽固醇的牛磺酸。 ●蝦子：蛋白質豐富，低熱量、低脂肪，適合減重的人攝取。 ●豆腐：豆腐可以增加飽足感，延長胃排空的時間。 ●無糖豆漿：黃豆中的大豆卵磷脂可以延緩脂肪和糖分吸收。 ●無糖優格：優格為奶製品，蛋白質豐富，且有助於腸道健康，幫助代謝。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3869678 -- [閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時，才去辦結婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》 2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》 3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》 一般情況，<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力"，將比<單姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>，已經<比較吃虧>，不願出去工作賺錢! --

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