健康網》女生必吃！ 醫點名「這5種」營養素 2022/01/21 21:36 〔健康頻道／綜合報導〕女生每個月生理期來都要大失血一次，新竹國泰醫院婦產科主治 醫師張瑜芹更指出，大多數人都有貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈等症狀，建議 要補充鈣、維生素D、鐵、葉酸與維生素B12，來補充身體營養。 張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文分享，有些女 生過度節食造成身體必須營養素不夠，因而讓症狀惡性循環，因此身體營養就更需要透過 這5種營養素好好補齊，並提醒原型食物永遠比補劑好。 ●鈣：一般女生只能吃到每日建議攝取量的30%-50%，會引起一連串生活中的小毛病，像 是：失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙、搔癢、牙齒鬆軟，年老後也會引起骨質疏鬆，搭配 維他命D3可以增進鈣質吸收。 ●維生素D：可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、防癌、促進骨骼、牙齒健康，多曬太陽可 以幫助維生素D吸收。 ●鐵：女生非常重要的營養素，影響造血功能。缺乏會導致疲倦、想睡、臉色蒼白、貧血 、頭暈、身體抵抗力下降。鐵的來源中動物性比植物性更好，可以搭配維他命C幫助吸收 。 ●葉酸：葉酸是水溶性營養素，身體會不斷流失。缺乏會導致疲倦、貧血、情緒不穩、腦 袋模糊。葉酸容易隨烹調而流失，生食新鮮蔬菜、水果補充更好。此外不要和維他命C一 起吃，會影響吸收。 ●維生素B12：有助保護神經和血管，提升精神和免疫力。維生素B12屬於水溶性維生素， 會隨尿液流失，需要不斷補充。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3809028 -- 小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！) [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活? --

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