原文網址 http://myhealth911.com/20170416_505102.html 維持睡前抬腿十分鐘左右的習慣約已持續十多年 就算每天瘋狂走路或久坐的極端也能擁有穠纖合度的線條喔 每天晚上擡腳15分鐘古語說，藥補不如食補、食補不如功補！擡腳功，這是來自老祖宗的智慧。擡腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。 每天晚上，在睡前花15分鐘擡擡腳，堅持二、三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便祕、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。 別看擡腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。趕緊往下看！ 1促進肝解毒、腎排毒在高擡腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。 高擡腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。 2在高擡腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍。 3在高擡腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，毛細孔擴張，增加面板呼吸及代謝作用。 4高擡腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。 5降血脂、穩血糖在高擡腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，擡腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。 6高擡腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能可增強奏效，此外，對胃腸消化，排便等也有輔助作用。 7高擡腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。 8在高擡腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，可緩解睡眠障礙症。同時頭腦清醒、智慧、記憶力自然也會增加。 方法： 1平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏； 2將腿擡起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆； 3保持這個動作15分鐘。 注意：在做高擡腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。 一位尿頻患者練習擡腳功的感受—— 高擡腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！ 我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了“高擡腳”以後，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。 我做的具體方法是： 1開始“高擡腳”後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息； 2之後馬上第二次“高擡腳”，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下； 3第三次“高擡腳”，默數二百下就完成了。 在“高擡腳”過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些痠痛，好像肌肉拉得很緊張。 我不知道是什麼原因，“高擡腳”可以免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激發這文章給我的人。希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。15分鐘就行了！ --

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