老年人隨著歲數增長，不免擔心生理機能逐漸退化，個人健康開始走下坡，影響生活品質 。即使有心調整每天的作息內容或步調，卻常抓不到重點，或無法貫徹始終。 全新的一年，身為銀髮族的您，是否已針對健康維護做好規劃？ 美國國際活力老化學會 (ICAA) 的專家，在2007年初提出時點建議： 1.買雙舒適的鞋：「美國足病醫學會」表示，腳部疼痛並非正常老化的一部份，總市穿不 合腳的鞋子易造成肢體肌肉、筋膜的發炎不適。 2.從事動腦活動：比方閱讀書報雜誌、打牌、下棋、玩拼字遊戲或學習新的東西，都有助 鍛鍊心智、強化腦力，過程中也能維持人際互動。 3.養成走路習慣：多走路能強化體能，促進腦部血液循環，提升含氧量，降低中風、高血 壓、心臟病的罹患風險，且減緩認知功能的衰退。 4.做平衡感訓練：生活中諸多事務須有好的平衡能力方能完成，如行至某處取物。一旦常 重心不穩，相對地就容易跌倒受傷。 5.定期檢查視力：一份近期發表於「美國醫學會期刊」的報告指出，多數六十歲以上的老 年人，視力上的障礙可透過光學鏡片的矯正獲得改善。 6.增加運動機會：不管是做家事、整理庭院、去市場購物或陪小孩玩球，甚至配合興趣參 與坊間各類健身社團、俱樂部，只要能動，就要把握。 7.建立社會支持：積極經營和家人、朋友與鄰居的關係，保持社交網絡，如此比較不會覺 得寂寞或得憂鬱症，對個人穩定情緒與對抗壓力有所幫助。 8.攝取新鮮蔬果：蔬果中富含維生素B群、抗氧化維生素（如維生素C、E、β胡蘿蔔素與 多酚）等營養成分，可讓大腦變年輕，防止失智症發生。 9.常常笑口常開：研究發現，笑有減少體內壓力激素的分泌，增強免疫力，緩解疼痛、降 低血壓、增加攝氧量與肺活量等好處，對促進心理健康也裨益良多。 10.每天睡眠充足：每晚至少要睡七至八小時，若有失眠的問題，應先從改變習慣著手， 如白天儘量不要睡覺、準時上床就寢或規律運動等，切勿完全依賴藥物。 所謂「欲速則不達」，要立即做到上述的要求並不簡單，不妨給自己多點時間逐步落實， 且邀請親朋好友一起來，透過彼此督促與鼓勵，藉以提高動機，老來也能像一尾活龍。 【2007/01/29 聯合報】 --

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