作者nsysu12345 (Mon)
看板regimen
標題Re: [疑問] 軍中值夜班的調適
時間Fri Jun 23 20:41:30 2006
如果你會扎針
風池穴是很好的助眠穴
不然自己用手按摩也可以阿
白天睡覺輾轉難眠本來就是正常的
其實你這種例子 吃什麼東西 吃什麼藥都應該沒用吧
※ 引述《compound (夢說人)》之銘言：
: : 推 Jer48:吃鈣片看看，可以安定神經 06/23 10:35
: : 推 Kaixa913:你可以試試停止吃奶、蛋，並且少量攝取肉。 06/23 13:06
: : → Kaixa913:少量的意思是一個禮拜吃2~3次。 06/23 13:07
: : → Kaixa913:定時補充水分，大約一小時200~250cc。 06/23 13:08
: : → Kaixa913:多攝取青菜一餐約3~4種青菜，水果不可飯後吃。 06/23 13:10
: : → Kaixa913:水果應該在兩餐之間吃，當做點心，儘量不要吃加工品。 06/23 13:11
: : → Kaixa913:如糖果餅乾，以及有含植物(奶)油(反式脂肪)的東西。 06/23 13:12
: : → Kaixa913:建議飯前30分鐘飲水(或是湯)，飯後2小時之內不要喝水。 06/23 13:14
: : → Kaixa913:因為吃的不油膩，所以飯後不會很渴，但覺得乾可喝少許水 06/23 13:16
: : → Kaixa913:我照以上的作息，中午不用午睡了。PM10左右睡覺， 06/23 13:17
: : → Kaixa913:AM6點以前醒，很多不適如心悸、常常忘東西、睡不著等 06/23 13:18
: : → Kaixa913:都彷彿沒發生過。建議每天可喝一杯果汁。 06/23 13:20
: : 推 Jer48:K兄.....他在當兵耶 06/23 14:59
: : 推 Jer48:有沒有簡便一點的方式？ 06/23 15:03
: : 推 shhsu:壓力大的部分，可以試著寫日記、寫信或是跟同袍傾訴，有時候 06/23 16:37
: : → shhsu:說出來，壓力就沒那麼大了..；睡覺頻尿的問題，非專業的作法 06/23 16:37
: : → shhsu:是睡前少喝水，專業的作法是找時間看看醫師吧，問問看頻尿是 06/23 16:38
: : → shhsu:什麼原因？請醫師給你建議。 06/23 16:39
: 請問是該看什麼科
: : 推 Kaixa913:恩，那可以揀一些比較可行的來做。 06/23 17:30
: : → Kaixa913:起床之後希望能喝到500CC的水，可以清腸。 06/23 17:32
: : → Kaixa913:可以先喝250CC，10分鐘之後再喝250CC 06/23 17:33
: : → Kaixa913:因為最接近自然的飲食跟作息才能恢復你的免疫力。 06/23 17:34
: : → Kaixa913:病源能根除之後也不用花錢去看一個又一個醫生。 06/23 17:35
: : → Kaixa913:睡前的一個小時就不要再喝水了，可以上完廁所在去睡覺。 06/23 17:38
: : → Kaixa913:飯後不要吃水果跟喝水(湯)的原因都是會影響到消化。 06/23 17:40
: : → Kaixa913:同理，午睡也是。 06/23 17:41
: : → Kaixa913:作息正常之後，抗壓性會變的很高。 06/23 17:42
: : → Kaixa913:應該說情緒會很穩定，思考變的清晰而且冷靜。 06/23 17:43
: : → Kaixa913:你可以試試吃素食(我很嚴肅，不是在開玩笑) 06/23 17:46
: : → Kaixa913:我記得新訓的時候有特別準備素食的以及B肝的菜。 06/23 17:47
: : → Kaixa913:如果你覺得可實行性很低，那等到退役再嘗試也可以。 06/23 17:49
: : → Kaixa913:有餘力的話，每天再補充一顆維他命B(群)。 06/23 17:50
: : → Kaixa913:按照以上作息，效果會一天一天的顯現。 06/23 17:52
: : 推 Kaixa913:對了，排便的顏色介於深黃到黑之間都是屬於正常。 06/23 17:54
: 感謝各位高人的建議
: 不過我不是晚上睡不著，而是在白天的補休時間輾轉難眠
: 到了當晚若是又要值班，精神及身體狀況都差而且備感壓力沉重
: 正常晚上都約九點左右就寢，可能2~3點醒來一次，也可能是4~5點醒來一次
: 也有可能這二個時段都起來，但大致上睡眠還算差強人意
: 至於素食這方式我目前是無法實行，並非我愛吃肉，而是在外島蔬菜難得....
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