完蛋了才五月我就覺得熱 冷氣機顯示三十度西 一下子從床上蹦起來頭暈（老了） 果然腸道健康是最重要的 跟憂鬱症是有關係的 很近代的現代醫學研究腸腦軸 其實漢醫已經有提到過 五臟六腑是對應到各種情緒 兩者其實不應該相斥而是相輔相成互相合作 中醫之外還有一個「道醫」 跟玄學超像的 以前巫醫是一起的 不要迷信也不該迷信 但現在有所謂的「迷不信」（李嗣涔講的） 又在threads 看到經前症候群跟ADHD的研究 adhd因為缺乏多巴胺碰到雌激素不穩時 經前症候群會更嚴重 難怪我的身體情緒大受影響 要死不活時期大概兩個禮拜吧 好好吃、好好睡、好好尿尿這三大原則 我到現在已經不知道第n天就咖啡因 了無生趣 不過睡眠狀態改善超級大的 也注意每天喝水量和蔬菜水果 每日大小便有沒有正常 這就腸道菌有很大的關係 一直乖乖補充益生菌 飲食方面 1410飲食法211餐盤蛋白質吃夠 偶爾嘴饞會吃零食但放在正餐後面 碳水一定要吃 168對女生太激烈了會影響月經 飯後為了降血糖會站起來動一動 多元運動怕我自己三分鐘熱度 也怕會產生運動阻抗減少靜態生活不要久坐 如果不想運動就日常活動多活動 多走樓梯多走路多做家事 這樣會降低身體發炎 懶得拉筋濕氣排不出去 覺得熱熱的 --

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