完蛋了才五月我就觉得热 冷气机显示三十度西 一下子从床上蹦起来头晕（老了） 果然肠道健康是最重要的 跟忧郁症是有关系的 很近代的现代医学研究肠脑轴 其实汉医已经有提到过 五脏六腑是对应到各种情绪 两者其实不应该相斥而是相辅相成互相合作 中医之外还有一个「道医」 跟玄学超像的 以前巫医是一起的 不要迷信也不该迷信 但现在有所谓的「迷不信」（李嗣涔讲的） 又在threads 看到经前症候群跟ADHD的研究 adhd因为缺乏多巴胺碰到雌激素不稳时 经前症候群会更严重 难怪我的身体情绪大受影响 要死不活时期大概两个礼拜吧 好好吃、好好睡、好好尿尿这三大原则 我到现在已经不知道第n天就咖啡因 了无生趣 不过睡眠状态改善超级大的 也注意每天喝水量和蔬菜水果 每日大小便有没有正常 这就肠道菌有很大的关系 一直乖乖补充益生菌 饮食方面 1410饮食法211餐盘蛋白质吃够 偶尔嘴馋会吃零食但放在正餐後面 碳水一定要吃 168对女生太激烈了会影响月经 饭後为了降血糖会站起来动一动 多元运动怕我自己三分钟热度 也怕会产生运动阻抗减少静态生活不要久坐 如果不想运动就日常活动多活动 多走楼梯多走路多做家事 这样会降低身体发炎 懒得拉筋湿气排不出去 觉得热热的 --

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