喝水量扣掉湯類或咖啡/茶 盡量喝到兩千西西純水 然後就一直跑廁所 吃完很飽的早餐開始做降血糖散步 順便徒手訓練綜合運動 試著波比跳結果三次就喘了 微量訓練法這樣就可以了 強迫我自律跳脫舒適圈 還不如讓我自己習慣成自然擴大舒適圈 總共花了兩到三個小時動來動去 聽說久坐比抽菸還要傷身三倍 今天熱到二十五度西 北風與太陽增加洗澡的動力 水是有淨化能量洗滌人體上面附著的髒污負能量 但冬天太冷降低了洗澡的動力 大腿一如既往的肥充滿了我所有負面情緒 陰瑜伽的開髖練習就是釋放情緒 大腿內側經絡脾經、肝經、腎經 腎主恐、脾主慮、肝主怒三種負面情緒（客觀來說沒有貶義） 我常常憂鬱加上驚恐這些情緒都卡在了大腿 情緒影響身體身體也影響情緒環環相扣 想到彼得沃克在cptsd書中講憂鬱症不會痊癒但可以控制 這句話釋放了我想要努力或加油拼命變好這件事 書的副標題是從求生到茁壯 我自我封閉就是一種我在求生因為我需要我快不行了 說好的重新練太極拳也拖延症發作 快要過年了祝大家新年快樂麻吉麻吉馬 --

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