我前陣子曾經發過自身應對強迫症的經驗文，但後來我覺得那寫的其實有問題， 不大可能用那篇文的方法來應對強迫症，所以我後來自刪了。 最近又想到新的方法來應對，效果還不錯，所以就想說來分享看看。 ------------------------------------ 強迫症，最典型的症狀就是慣性的侵入式思維，一旦大腦被這種思維侵入， 會直接導致大腦瞬間，100%、完全被這種思維佔據，完全無法再處理其他想法。 有如電腦網路連線，被DDOS攻擊後，完全無法再接收任何用戶請求一樣。 一旦發作，往往會持續很長一段時間才會慢慢消退，但即使消退，過沒多久就會又 重複發作。大腦就這樣重複、反覆的不斷被侵入式思維吃掉所有資源， 完全無法處理任何事，有如大腦天天都在反覆吃到DDOS攻擊， 也就是說大腦直接被癱瘓了。 --------------------------- 那麼，我應對的方法是，第一步，判斷這個侵入式想法是不是「不可證偽的」 什麼是不可證偽？我舉個例子： 最近快要過年了，相信到了過年，很多親戚長輩，會故意問晚輩很多東西 比方說做什麼工作啊？工資多少啊？有沒有男友女友啊？如果有的話什麼時候結婚啊？ 要結婚的話甚麼時候要結啊？是公證還是會辦婚禮啊？如果結婚了就改問啥時生小孩啊？ 準備生小孩就又改問小孩男的女的啊、現在養小孩請保姆那麼貴你們撐得住嗎...... 有沒有發現一件事，那就是不管晚輩怎麼回應，長輩們永遠可以生出下一個問題繼續糾纏 然後最後結論，一定只會是長輩終於抓到機會，要來「教育」晚輩。 這種不管你怎麼回應，結論永遠都是你輸對方贏的過程，就是一段不可證偽的過程。 那麼，這跟強迫症又有什麼關係呢？ 前面說到，強迫症的典型症狀，就是重複反覆的侵入性思維， 侵入式思維，你是不可能透過回應、解釋、說明來緩解的，相反，你愈是回應、解釋， 這種思維反而會變得更加固著，也就讓自己被糾纏的更厲害。 這種愈是試圖理性回應、解釋，就反而讓對方變得更難纏、讓自己輸得更慘的存在， 不就是完全符合我上面那個「不可證偽」的特徵嗎？ 因此，所謂的侵入式思維，就是「不可證偽的」。 既然能確定是不可證偽、愈想處理就輸愈慘的， 那就進到第二步：如何讓侵入式思維自然消退？？ 我是這樣做的：根據我的觀察，侵入式思維從侵入的瞬間，到被大腦解讀成有害的 必須處理的，中間其實是有個短暫的時間窗口(可能不到1秒而已)， 在這時間窗口中，侵入式思維還只是「某種模糊的感覺」，尚未形成「明確意義」 只要侵入式思維尚未衍生成明確意義，那麼大腦暫時還有及時讓其失效的可能。 針對這點， 我的做法是在窗口還沒結束前，直接無視它，這時它還只是「某種模糊的感覺」， 要無視其實還是可以的。畢竟大腦這時尚未將其解讀成有害的。 簡單來說， 其實就是把侵入式思維，在形成有語意的內容前，就條件反射的忽略掉。 ------------------------------------- 那麼，常見的「不要去想」「轉移注意力」是可行的嗎？ 我不認為，因為不管是不要去想，還是轉移注意力，都是在「時間窗口」已經被錯失了 大腦已經自動的認為侵入式思維是有害的、必須處理之後，才會跟著出現的想法。 但問題就出在，大腦都已經自動判定侵入式思維必須被處理了，那是要怎麼 「不要去想」「轉移注意力」呢？？ 我的經驗是，大腦進到了這個階段，再試圖「不要去想」「轉移注意力」反而會更嚴重。 ------------------------ 以上就是我自己應對強迫症的經驗，希望可以幫到版友。 對了，我前面推文說要來分享我挑選諮商師的方法，因為我這邊諮商的紀錄實在是很多 真的需要一點時間整理，所以可能還要過幾天才能生出來...... -- 強迫症就是，當你想做一件事的時候，那件事就變成最難的事。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.57.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/prozac/M.1768130208.A.FC8.html