我前阵子曾经发过自身应对强迫症的经验文，但後来我觉得那写的其实有问题， 不大可能用那篇文的方法来应对强迫症，所以我後来自删了。 最近又想到新的方法来应对，效果还不错，所以就想说来分享看看。 ------------------------------------ 强迫症，最典型的症状就是惯性的侵入式思维，一旦大脑被这种思维侵入， 会直接导致大脑瞬间，100%、完全被这种思维占据，完全无法再处理其他想法。 有如电脑网路连线，被DDOS攻击後，完全无法再接收任何用户请求一样。 一旦发作，往往会持续很长一段时间才会慢慢消退，但即使消退，过没多久就会又 重复发作。大脑就这样重复、反覆的不断被侵入式思维吃掉所有资源， 完全无法处理任何事，有如大脑天天都在反覆吃到DDOS攻击， 也就是说大脑直接被瘫痪了。 --------------------------- 那麽，我应对的方法是，第一步，判断这个侵入式想法是不是「不可证伪的」 什麽是不可证伪？我举个例子： 最近快要过年了，相信到了过年，很多亲戚长辈，会故意问晚辈很多东西 比方说做什麽工作啊？工资多少啊？有没有男友女友啊？如果有的话什麽时候结婚啊？ 要结婚的话甚麽时候要结啊？是公证还是会办婚礼啊？如果结婚了就改问啥时生小孩啊？ 准备生小孩就又改问小孩男的女的啊、现在养小孩请保姆那麽贵你们撑得住吗...... 有没有发现一件事，那就是不管晚辈怎麽回应，长辈们永远可以生出下一个问题继续纠缠 然後最後结论，一定只会是长辈终於抓到机会，要来「教育」晚辈。 这种不管你怎麽回应，结论永远都是你输对方赢的过程，就是一段不可证伪的过程。 那麽，这跟强迫症又有什麽关系呢？ 前面说到，强迫症的典型症状，就是重复反覆的侵入性思维， 侵入式思维，你是不可能透过回应、解释、说明来缓解的，相反，你愈是回应、解释， 这种思维反而会变得更加固着，也就让自己被纠缠的更厉害。 这种愈是试图理性回应、解释，就反而让对方变得更难缠、让自己输得更惨的存在， 不就是完全符合我上面那个「不可证伪」的特徵吗？ 因此，所谓的侵入式思维，就是「不可证伪的」。 既然能确定是不可证伪、愈想处理就输愈惨的， 那就进到第二步：如何让侵入式思维自然消退？？ 我是这样做的：根据我的观察，侵入式思维从侵入的瞬间，到被大脑解读成有害的 必须处理的，中间其实是有个短暂的时间窗口(可能不到1秒而已)， 在这时间窗口中，侵入式思维还只是「某种模糊的感觉」，尚未形成「明确意义」 只要侵入式思维尚未衍生成明确意义，那麽大脑暂时还有及时让其失效的可能。 针对这点， 我的做法是在窗口还没结束前，直接无视它，这时它还只是「某种模糊的感觉」， 要无视其实还是可以的。毕竟大脑这时尚未将其解读成有害的。 简单来说， 其实就是把侵入式思维，在形成有语意的内容前，就条件反射的忽略掉。 ------------------------------------- 那麽，常见的「不要去想」「转移注意力」是可行的吗？ 我不认为，因为不管是不要去想，还是转移注意力，都是在「时间窗口」已经被错失了 大脑已经自动的认为侵入式思维是有害的、必须处理之後，才会跟着出现的想法。 但问题就出在，大脑都已经自动判定侵入式思维必须被处理了，那是要怎麽 「不要去想」「转移注意力」呢？？ 我的经验是，大脑进到了这个阶段，再试图「不要去想」「转移注意力」反而会更严重。 ------------------------ 以上就是我自己应对强迫症的经验，希望可以帮到版友。 对了，我前面推文说要来分享我挑选谘商师的方法，因为我这边谘商的纪录实在是很多 真的需要一点时间整理，所以可能还要过几天才能生出来...... -- 强迫症就是，当你想做一件事的时候，那件事就变成最难的事。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.57.49 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/prozac/M.1768130208.A.FC8.html