身體開始動起來也有三個多月了 自己碎碎念身體健康第一 還是屬於運動菜鳥階段 飯後罰站消化邊看徐棟英教練推廣老人肌力訓練影片 我就當自己是六七十歲的老人來看待 甚至比那些硬朗的老人還要弱 除了超慢跑還可以腿力間歇運動 每天可以花30分鐘運動 10分鐘腿力間歇有五種： 1、原地踏步跑 2、抬腿踏步 3、左右跳 4、開合跳 5、向上跳躍 10分鐘肌力訓練三種 1、伏地起身（上半身肩&手） 2、深蹲（下半身大腿&臀） 3、平板（全身核心） 最後10分鐘180bpm超慢跑 基本這樣的老人運動菜單就足夠了 肌力訓練想到就覺得累 接下來可能會做調整 靈媒媽媽說情緒在這幾週會大爆炸 平常能夠忍耐的忽然不想再忍 建議在48小時之內練習講出自己的感覺 不能再壓抑下去 這很像是練習設界線 靈媒媽媽掛在嘴上「這都不是個事」 該睡了晚安 --

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