身体开始动起来也有三个多月了 自己碎碎念身体健康第一 还是属於运动菜鸟阶段 饭後罚站消化边看徐栋英教练推广老人肌力训练影片 我就当自己是六七十岁的老人来看待 甚至比那些硬朗的老人还要弱 除了超慢跑还可以腿力间歇运动 每天可以花30分钟运动 10分钟腿力间歇有五种： 1、原地踏步跑 2、抬腿踏步 3、左右跳 4、开合跳 5、向上跳跃 10分钟肌力训练三种 1、伏地起身（上半身肩&手） 2、深蹲（下半身大腿&臀） 3、平板（全身核心） 最後10分钟180bpm超慢跑 基本这样的老人运动菜单就足够了 肌力训练想到就觉得累 接下来可能会做调整 灵媒妈妈说情绪在这几周会大爆炸 平常能够忍耐的忽然不想再忍 建议在48小时之内练习讲出自己的感觉 不能再压抑下去 这很像是练习设界线 灵媒妈妈挂在嘴上「这都不是个事」 该睡了晚安 --

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