super 痛苦 從昨天鐵腿鐵手到現在 我不能大動作了肌肉乳酸堆積 之前都懶到用滾輪按摩 想說還好吧我也沒幹嘛啊 身為四十歲中年女子不要鐵齒 就是個爛體力的廢物 就是逼我要勤用滾輪放鬆就是 演算法跳出運動podcast 或是文章電子報 還有shorts& reels 讓我的生活環境是「運動」「運動」還是「運動」 看電子報寫女性有三個彈性代謝 （推薦yt阿丸玩運動） 月經、坐月子、更年期 fast like girl要考慮這三項生理變化 不要亂節食加上亂斷食 做過168斷食法就讓我的經期亂掉 大部分的運動減重研究都好像是沒有特別針對女性 女性若照著做坊間流行的運動方式 體重可能會反反覆覆沒有好效果 一開始有效但無法長久有效 Dr.Stacy Sims提出「女性不是小型男性」的觀點 強調女性在訓練與營養需求上的獨特性 終於有人特別研究女性的需求 https://youtu.be/pZX8ikmWvEU?si=DLjE3_lGkzumJvH9 筆記一下 今天我要休息一日（躺） --

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