super 痛苦 从昨天铁腿铁手到现在 我不能大动作了肌肉乳酸堆积 之前都懒到用滚轮按摩 想说还好吧我也没干嘛啊 身为四十岁中年女子不要铁齿 就是个烂体力的废物 就是逼我要勤用滚轮放松就是 演算法跳出运动podcast 或是文章电子报 还有shorts& reels 让我的生活环境是「运动」「运动」还是「运动」 看电子报写女性有三个弹性代谢 （推荐yt阿丸玩运动） 月经、坐月子、更年期 fast like girl要考虑这三项生理变化 不要乱节食加上乱断食 做过168断食法就让我的经期乱掉 大部分的运动减重研究都好像是没有特别针对女性 女性若照着做坊间流行的运动方式 体重可能会反反覆覆没有好效果 一开始有效但无法长久有效 Dr.Stacy Sims提出「女性不是小型男性」的观点 强调女性在训练与营养需求上的独特性 终於有人特别研究女性的需求 https://youtu.be/pZX8ikmWvEU?si=DLjE3_lGkzumJvH9 笔记一下 今天我要休息一日（躺） --

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