2025年開始非常關心身體健康 年紀到了這邊痛那邊痛 之前累積的生活習慣不良 業力大爆炸 加上恢復期又很長 睡眠、規律日常活動、營養和運動 I know 通通很重要 女性的身體又受荷爾蒙和經期影響 演算法跳出雪莉跟鄧惠心醫生討論女性更年期 這個衛教知識太讚了吧 假設五十歲是更年期 更年期的前期準備開始是十五年前 等於35歲開始就有一些身體機能變化 尤其「腦霧」我特別有感覺 記憶力下降嚴重 人變老這是不可逆的 雌激素會消失 而且容易累容易胖尤其小腹 訪談有提到女性運動太少 不要講運動連日常活動都很少 最常見的就是「久坐」 跟我現在身體狀況不謀而合 不一定要高強度運動 可以提高日常活動的頻率 站著都比坐著好 或是飯後散步 我現在都逼自己飯後罰站 還有飲食營養不均衡 醫生建議地中海飲食 哇年紀ㄧ老飲食就要注意 魚類、橄欖油、堅果、豆類全穀物、新鮮蔬果 血糖不會劇烈震盪 抗發炎飲食 高糖高油高鹽酒精加工肉品都容易發炎 麥類精緻澱粉容易過敏 麵食、披薩、麵包之類的適量即可 好吃的都不是很健康QQ 訪談看到最後「睡眠」以及「運動」治百病 昨天半靠著牆壁可以做到初級倒立 倒立要靠全身核心的力量不是靠二頭肌 躺在床上心悸嚴重 隔天練一下太極就好很多了 我終身推薦太極拳和瑜伽 晚上準備睡覺前放呼吸引導冥想影片 睡眠品質有變好一點 感覺有進入深度睡眠 熱敷墊對脖子痛很有效有緩和作用 一早醒來還沒離開床鋪 邊伸展邊聽訪談今天又是一個美麗的一天 然後呢去廁所發現超級臭 已經連續兩天看到馬桶沒沖水 一秒火大好噁心好髒 衛生習慣很差的人真的很難相處 而且有的人尿味超重 有味道是蠻沒禮貌的事而且無差別攻擊 想逃都躲不了 超靠北的 也非常討厭二手菸 我會在心裡詛咒 --

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