昨晚躺在床上看不用動腦線上小說 一邊又開始嚴重發作 外面傳來父親呼喊母親低沈的嗓音 頓時負面情緒大爆炸 情緒又回到好幾次父親在那邊喝酒後鬧事魯小 你們夫妻間的事情偏偏為何要在小孩面前吵 被威脅、情緒勒索、一哭二鬧三上吊 隔天兩個人開始裝沒事和好 我走不出來的原因CPTSD發作 一直在床上想著我還要繼續寫文章嗎？ 是不是有人看到了背後在講什麼？ 我的弱點被大家當作笑話看？ 我是不是該一鼓作氣全部刪掉？ 我不應該再繼續寫暴露我自己的缺點？ 充滿恐懼、焦慮、負面思考 陷入了糟糕的情緒重現 用超級低能弱智的言情線上小說轉移注意力 當下好無力 直到一早醒來又再度重啟全面啟動 刷牙、洗澡、斷捨離早該換新發霉的電動牙刷刷頭， 中元節過後的連幾天只想穿全黑色服裝 哀悼我耍脾氣沒去參加告別式的阿婆 沒有家人會想原諒我做的事情 他們全部都怨恨我 這是一面鏡子是我無法原諒我自己如此卑劣卑鄙小人 重新再次閱讀Pete Walker 的複雜性創傷後症候群 只是放在手邊還沒打開 開始吃早餐配輕鬆閒聊蔡哥直播 拖延症發作明明想看書 卻一直被手機網路其他屎尿屁的事分心 隔了很久還是在第一頁 「創傷不是你的錯，但復原是你的責任」 在分心不斷地分心當中坑坑疤疤閱讀 分心去最近的熱門話題習慣去點開政黑版看樂子 悲劇的極致是喜劇每天都有新的段子 眾人的智慧 回到譯者陳思含的譯序寫道 「cptsd的倖存者會反射性抗拒「說教」 尤其是來自「權威」的說教———即使本質上不是說教，而是善意的分享 這是由於創傷經驗，容易把這個善意的分享詮釋為說教。 然而，他們的抗拒不是他們的錯， 無論那抗拒是辯論、否定、神遊、左耳進右耳出、或者口是心非的同意， 那都是倖存者的創傷反應。」 這就是為什麼我嘗試過身心科和心理諮商後仍然失敗 在心裡築了一個很高的城牆 而無法求助 傍晚是逢魔時刻心魔又要來找我 希望鬼月超級滿月的這段時間 好好度過每個令人懼怕的夜晚 書看不下去了又分心來寫這篇 老貓躺著在那邊陪伴 安靜的沒什麼存在感卻充滿了存在感與安心 書的第八章「管理情緒重現」 有十三個具體可行的步驟： 1.對自己說：『我正在經歷情緒重現』 2.提醒自己：『我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全』 3.承認自己有界線的權利和需求 4.安慰鼓勵對內在小孩說話 5.破解傷痛永恆的想法 6.提醒自己現在處在成人的身體中 7.重回自己的身體 a.身體放鬆 b.深深地、慢慢地呼吸 c.放慢。急躁會使大腦開啟逃反應 d.找個安全的地方，放鬆和舒緩自己 （毯子包住自己、抱抱枕玩偶、躺在床上或衣櫃等） e.感覺身體的恐懼，但不做反應 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化 a.思考中斷法，去停止找碴鬼沒完沒了的誇大危險，和總是計畫控制無法控制的一切。 拒絕羞辱、仇恨或遺棄你自己。 把自我攻擊的憤怒，用來對找碴鬼不公平的自我苛責說：『不』 b.使用思考取代法和思考修正法 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現了什麼經歷。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 書中建議要把這些貼在容易看見的地方 例如手機 發作時的確非常困難想起這些步驟 甚至產生閱讀障礙 看不懂中文 或自己用聲音把這個步驟錄製下來 可是我覺得聽自己聲音會很尷尬羞恥 打妹 或丟給ai處理（好像可行） 天又要黑了 八月要到月底 油管的大眾占卜開始算九月份的運勢 時間總是過得太快 而我還在這裡 --

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