昨晚躺在床上看不用动脑线上小说 一边又开始严重发作 外面传来父亲呼喊母亲低沈的嗓音 顿时负面情绪大爆炸 情绪又回到好几次父亲在那边喝酒後闹事鲁小 你们夫妻间的事情偏偏为何要在小孩面前吵 被威胁、情绪勒索、一哭二闹三上吊 隔天两个人开始装没事和好 我走不出来的原因CPTSD发作 一直在床上想着我还要继续写文章吗？ 是不是有人看到了背後在讲什麽？ 我的弱点被大家当作笑话看？ 我是不是该一鼓作气全部删掉？ 我不应该再继续写暴露我自己的缺点？ 充满恐惧、焦虑、负面思考 陷入了糟糕的情绪重现 用超级低能弱智的言情线上小说转移注意力 当下好无力 直到一早醒来又再度重启全面启动 刷牙、洗澡、断舍离早该换新发霉的电动牙刷刷头， 中元节过後的连几天只想穿全黑色服装 哀悼我耍脾气没去参加告别式的阿婆 没有家人会想原谅我做的事情 他们全部都怨恨我 这是一面镜子是我无法原谅我自己如此卑劣卑鄙小人 重新再次阅读Pete Walker 的复杂性创伤後症候群 只是放在手边还没打开 开始吃早餐配轻松闲聊蔡哥直播 拖延症发作明明想看书 却一直被手机网路其他屎尿屁的事分心 隔了很久还是在第一页 「创伤不是你的错，但复原是你的责任」 在分心不断地分心当中坑坑疤疤阅读 分心去最近的热门话题习惯去点开政黑版看乐子 悲剧的极致是喜剧每天都有新的段子 众人的智慧 回到译者陈思含的译序写道 「cptsd的幸存者会反射性抗拒「说教」 尤其是来自「权威」的说教———即使本质上不是说教，而是善意的分享 这是由於创伤经验，容易把这个善意的分享诠释为说教。 然而，他们的抗拒不是他们的错， 无论那抗拒是辩论、否定、神游、左耳进右耳出、或者口是心非的同意， 那都是幸存者的创伤反应。」 这就是为什麽我尝试过身心科和心理谘商後仍然失败 在心里筑了一个很高的城墙 而无法求助 傍晚是逢魔时刻心魔又要来找我 希望鬼月超级满月的这段时间 好好度过每个令人惧怕的夜晚 书看不下去了又分心来写这篇 老猫躺着在那边陪伴 安静的没什麽存在感却充满了存在感与安心 书的第八章「管理情绪重现」 有十三个具体可行的步骤： 1.对自己说：『我正在经历情绪重现』 2.提醒自己：『我感到害怕，但我没有危险！我现在很安全』 3.承认自己有界线的权利和需求 4.安慰鼓励对内在小孩说话 5.破解伤痛永恒的想法 6.提醒自己现在处在成人的身体中 7.重回自己的身体 a.身体放松 b.深深地、慢慢地呼吸 c.放慢。急躁会使大脑开启逃反应 d.找个安全的地方，放松和舒缓自己 （毯子包住自己、抱抱枕玩偶、躺在床上或衣柜等） e.感觉身体的恐惧，但不做反应 8.抗拒内在找碴鬼的夸大和灾难化 a.思考中断法，去停止找碴鬼没完没了的夸大危险，和总是计画控制无法控制的一切。 拒绝羞辱、仇恨或遗弃你自己。 把自我攻击的愤怒，用来对找碴鬼不公平的自我苛责说：『不』 b.使用思考取代法和思考修正法 9.允许自己哀悼。 10.培养安全的关系和寻求支持。 11.学习辨识会引起情绪重现的诱发因子。 12.搞清楚情绪重现了什麽经历。 13.对缓慢的复原过程要有耐心。 书中建议要把这些贴在容易看见的地方 例如手机 发作时的确非常困难想起这些步骤 甚至产生阅读障碍 看不懂中文 或自己用声音把这个步骤录制下来 可是我觉得听自己声音会很尴尬羞耻 打妹 或丢给ai处理（好像可行） 天又要黑了 八月要到月底 油管的大众占卜开始算九月份的运势 时间总是过得太快 而我还在这里 --

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