作者peanut97 (前端難民)
看板prozac
標題[經驗] 我的輕度憂鬱症康復之路(七)
時間Sun Apr 21 01:07:43 2019
# 我的輕度憂鬱症康復之路(七)
網誌版：
http://bit.ly/2IKKaYg
我的經驗是自己在腦袋裡想的東西都不可靠，如果要拿出來跟別人討論的
話，沒有寫下來的都不算。
於是每當我腦袋裡又開始批評自己，小老爸又出來時，我就會有意識的把
他寫進 Evernote 裡(記在手機裡)。
標題就叫「廢」，內容寫上小老爸在對我罵什麼。聚焦在「罵什麼」的內
容上。
給大家看幾個例子：
https://i.imgur.com/tK3HhID.png
https://i.imgur.com/s1hD3Iy.png
https://i.imgur.com/yDRjjwe.png
https://i.imgur.com/Qn6qzH6.png
每2個禮拜，要去諮商前1小時，就把這段期間的「廢」文拿出來整理
一下，統計一下自己是在罵什麼。試著把每一則廢文都標上分類的主題。
然後再到諮商室裡，跟老師分享這些「真正讓我崩潰」時，我心裡在想
什麼。
這是我自己想出來的法子，老師並沒有叫我這麼做，他只叫我要練習覺察。而身為理科腦的我，很自然的就想出這個辦法：寫下來=>拿去跟
諮商師討論。有空的話，討論前我先隨意整理一波。 因為光是自己整理
時，就是跳出自己當下的痛苦，在事後以宏觀(2週)的角度重新看待
自己發病時的內心世界。
而在諮商時跟老師分享的時候，我也可以聽到一些老師(旁觀者)的看法。
這是我幾個月諮商下來、自己平時崩潰時記下來的記錄：
("廢"後面的數字代表下一次的諮商)
https://i.imgur.com/m9oTlpn.png
https://i.imgur.com/jDISDUM.png
說也奇怪，大概做了4~5輪後，內心批評自己的聲音居然漸漸變小。
有一次諮商的空檔，我問老師：為什麼這種敘事治療就能夠有力量？
明明沒做什麼事，只是一直講，照你的方法把心中的各種聲音變成一個
一個的人偶而已。
老師：「其實只要你把問題一直看，一直談，看得越清楚、越透徹，自然
就會有力量。但是不要否定上面的任何一個角色的聲音。去了解每個角色
怎麼形成的就好。有些角色已經日積月累下來，它是很有力量、很強大
的，便無法在短時間消除問題，而要靠時間以及你的意願以及不斷練
習。」
現在回想起來，這一件事「當我又在內心批評自己時，寫下來。然後
每2週要去諮商前，整理review一下，並講給諮商師講」對我非常有用！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.211.7
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※ 編輯: peanut97 (49.159.211.7), 04/21/2019 01:20:51
1F：→ hesione: 推 04/21 03:23
2F：推 lisbestod: 很推，有好多感觸...很謝謝你寫出來，我也找時間整理一 04/21 03:28
3F：→ lisbestod: 下好了 04/21 03:28
謝謝你謝謝我寫出來XD
4F：推 bsmile602: 我只能說這個諮商師真的很讚 然後原po也很配合 所以成 04/21 08:40
5F：→ bsmile602: 效很好！ 04/21 08:40
真的是不錯的心理師~
6F：推 yohappy: 咦? 二樓也會有好轉的故事嗎? 我超喜歡看變好的故事欸… 04/21 15:23
7F：→ yohappy: 雨轉晴♡ 04/21 15:23
最近天氣都在下雨 哈哈
※ 編輯: peanut97 (49.159.211.7), 04/21/2019 18:14:59
8F：推 aureola: 推理工分析腦(可以分給我嗎QQ) 04/21 23:50
9F：推 pinpo: 已收入文摘 04/24 04:57
10F：推 hawaiigecko: 謝謝分享! 05/25 23:23
11F：→ hawaiigecko: 不知道從多小的時候也有這樣的批 05/25 23:23
12F：→ hawaiigecko: 評自我模式，出社會後，從察覺出 05/25 23:23
13F：→ hawaiigecko: 嚴厲批評自己的聲音，到認知到這 05/25 23:23
14F：→ hawaiigecko: 久了可能會導致心理問題，所以嘗 05/25 23:24
15F：→ hawaiigecko: 試記下來，日後回頭看，內容都蠻 05/25 23:24
16F：→ hawaiigecko: 極端。一開始會覺得自己有病不正 05/25 23:24
17F：→ hawaiigecko: 常、別人都不會這樣想太多、羨慕 05/25 23:24
18F：→ hawaiigecko: 別人源源不絕的活力，而感到更悲 05/25 23:24
19F：→ hawaiigecko: 哀。後來漸漸認識和接受自己就是 05/25 23:24
20F：→ hawaiigecko: 這樣的人，以自己的步調過生活， 05/25 23:24
21F：→ hawaiigecko: 才好多了 05/25 23:24