作者peanut97 (前端难民)
看板prozac
标题[经验] 我的轻度忧郁症康复之路(七)
时间Sun Apr 21 01:07:43 2019
# 我的轻度忧郁症康复之路(七)
网志版：
http://bit.ly/2IKKaYg
我的经验是自己在脑袋里想的东西都不可靠，如果要拿出来跟别人讨论的
话，没有写下来的都不算。
於是每当我脑袋里又开始批评自己，小老爸又出来时，我就会有意识的把
他写进 Evernote 里(记在手机里)。
标题就叫「废」，内容写上小老爸在对我骂什麽。聚焦在「骂什麽」的内
容上。
给大家看几个例子：
https://i.imgur.com/tK3HhID.png
https://i.imgur.com/s1hD3Iy.png
https://i.imgur.com/yDRjjwe.png
https://i.imgur.com/Qn6qzH6.png
每2个礼拜，要去谘商前1小时，就把这段期间的「废」文拿出来整理
一下，统计一下自己是在骂什麽。试着把每一则废文都标上分类的主题。
然後再到谘商室里，跟老师分享这些「真正让我崩溃」时，我心里在想
什麽。
这是我自己想出来的法子，老师并没有叫我这麽做，他只叫我要练习觉察。而身为理科脑的我，很自然的就想出这个办法：写下来=>拿去跟
谘商师讨论。有空的话，讨论前我先随意整理一波。 因为光是自己整理
时，就是跳出自己当下的痛苦，在事後以宏观(2周)的角度重新看待
自己发病时的内心世界。
而在谘商时跟老师分享的时候，我也可以听到一些老师(旁观者)的看法。
这是我几个月谘商下来、自己平时崩溃时记下来的记录：
("废"後面的数字代表下一次的谘商)
https://i.imgur.com/m9oTlpn.png
https://i.imgur.com/jDISDUM.png
说也奇怪，大概做了4~5轮後，内心批评自己的声音居然渐渐变小。
有一次谘商的空档，我问老师：为什麽这种叙事治疗就能够有力量？
明明没做什麽事，只是一直讲，照你的方法把心中的各种声音变成一个
一个的人偶而已。
老师：「其实只要你把问题一直看，一直谈，看得越清楚、越透彻，自然
就会有力量。但是不要否定上面的任何一个角色的声音。去了解每个角色
怎麽形成的就好。有些角色已经日积月累下来，它是很有力量、很强大
的，便无法在短时间消除问题，而要靠时间以及你的意愿以及不断练
习。」
现在回想起来，这一件事「当我又在内心批评自己时，写下来。然後
每2周要去谘商前，整理review一下，并讲给谘商师讲」对我非常有用！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.159.211.7
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※ 编辑: peanut97 (49.159.211.7), 04/21/2019 01:20:51
1F：→ hesione: 推 04/21 03:23
2F：推 lisbestod: 很推，有好多感触...很谢谢你写出来，我也找时间整理一 04/21 03:28
3F：→ lisbestod: 下好了 04/21 03:28
谢谢你谢谢我写出来XD
4F：推 bsmile602: 我只能说这个谘商师真的很赞 然後原po也很配合 所以成 04/21 08:40
5F：→ bsmile602: 效很好！ 04/21 08:40
真的是不错的心理师~
6F：推 yohappy: 咦? 二楼也会有好转的故事吗? 我超喜欢看变好的故事欸… 04/21 15:23
7F：→ yohappy: 雨转晴♡ 04/21 15:23
最近天气都在下雨 哈哈
※ 编辑: peanut97 (49.159.211.7), 04/21/2019 18:14:59
8F：推 aureola: 推理工分析脑(可以分给我吗QQ) 04/21 23:50
9F：推 pinpo: 已收入文摘 04/24 04:57
10F：推 hawaiigecko: 谢谢分享! 05/25 23:23
11F：→ hawaiigecko: 不知道从多小的时候也有这样的批 05/25 23:23
12F：→ hawaiigecko: 评自我模式，出社会後，从察觉出 05/25 23:23
13F：→ hawaiigecko: 严厉批评自己的声音，到认知到这 05/25 23:23
14F：→ hawaiigecko: 久了可能会导致心理问题，所以尝 05/25 23:24
15F：→ hawaiigecko: 试记下来，日後回头看，内容都蛮 05/25 23:24
16F：→ hawaiigecko: 极端。一开始会觉得自己有病不正 05/25 23:24
17F：→ hawaiigecko: 常、别人都不会这样想太多、羡慕 05/25 23:24
18F：→ hawaiigecko: 别人源源不绝的活力，而感到更悲 05/25 23:24
19F：→ hawaiigecko: 哀。後来渐渐认识和接受自己就是 05/25 23:24
20F：→ hawaiigecko: 这样的人，以自己的步调过生活， 05/25 23:24
21F：→ hawaiigecko: 才好多了 05/25 23:24