: 說仔細一點好了 我的標題不明不白的哈哈 : 我是個律 師 也有執照了 然後卷宗也都看得懂 : 不過最近一打開卷宗 就開始恐懼 : 恐懼到無法閱讀的狀態 : 明明知道自己可以 自己看得懂 做得到 卻沒辦法做 : 我覺得有可能是卷宗太厚的關係 也有可能是我給自己太大壓力 : 這個月(9月)沒辦法寫狀 沒有收入 : 這個問題近來延燒到我的日常自理層面 : 比如說洗碗 碗就只有一點 可是就覺得很想逃避很恐怖不舒服 : 就把他泡著洗碗精水不洗 : 有一種鬱症跟焦慮症混合起來的失能感 : 覺得自己什麼都沒辦法做了 : 目前最可怕的是堆積著過期食品的冰箱 這幾天想清一清 : 可是覺得好可怕 : 要怎麼解決呢 : 感謝各位解答 喔天哪覺得你跟我之前情況滿像的 我覺得憂鬱跟焦慮都會讓做事效率變慢變差，但至少還可以緩慢前進 但是兩個一起來真的是大崩潰，在我寫論文的時候就是這樣 這裡是自己的經驗還有其他版的文章，希望能幫得上一點忙。 休息：生理上與心理上的休息都需要，從K大長時間玩手遊的狀況看來有部分可能 是要逃避焦慮與失敗感，但其實一直玩也會很累。另一方面一面對現實生活就會被 焦慮思維綁住(就是有個聲音一直說：該去做事啦我現在怎麼沒有在做事？我在幹嘛 我在幹嘛) 這其實會造成現實生活中就算是該休息的時候也無法休息，因為精神會持續 緊繃。就算做平常放鬆的事還是會有壓力，只有玩遊戲的時候才能完全掉進那個世界 忘記現實，所以以前焦慮的時候我覺得我玩手遊主要是在逃避。 另一個休息是生理上的休息，睡眠很重要，在睡前一小時房間開黃燈螢幕關掉，可以 看書，看不下書就拉拉筋做伸展動作或寫日記之類的。睡覺的時候盡量不要想工作腦袋 放空如果能確實做到多多少少會改善。 因應憂鬱與焦慮症...最好是積極對抗那些焦慮思維。一有想法冒出來就試著反駁他們 去探索恐怖感背後的想法是什麼，如果可以把那些想法具體化就容易用理性去反駁 然後我覺得洗碗這種小事可以儘量做，畢竟做完會讓你有一些成就感，你會覺得 自己還有一些能力。 對自己寬容一點，你現在正在病中，做到的任何小事或小成就做完就可以在內心 鼓勵自己。以前寫論文我連今天有打開電腦打個一百字都會覺得：哇，大進步XDDD 設想最壞的情況是甚麼，你在害怕什麼樣的後果。這麼做不是為了擊倒自己，而是 為了釐清是什麼最根本的原因讓你害怕以及積極的去面對那個後果。 關於拖延可以參考這些文章，別人都寫得比我好，我就不多說啦。(咕嚕咕嚕潛回水中 Study (學習版) □ [心得] 拖延者的錯誤信念 □ [轉載] 克服拖延的秘訣 >>這系列文不只原文，其他人的回文也值得一看 □ [心得] 簡單兩步驟整治拖延病 □ [轉載] 管理拖延的技巧清單 R: [心得] 簡單兩步驟整治拖延病 R: [問題] 如何克服拖延心態與確實執行讀書計畫？ t-management (時間管理版) R: [建議] 我得了一種拖延的病 □ [心得] 最快把事情搞砸的方法就是拖延 □ [分享] 不拖延的人生 轉 [心得] 《拖延心理學》久違的心靈震撼教育 >>這篇提到很多引起拖延的信條， 所以有人說東拖西拖的人其實是完美主義者，不無道理。 -- Whether 'tis nobler in the mind to suffer The slings and arrows of outrageous fortune, Or to take arms against a sea of troubles... -- ※ 編輯: Belieeve (51.6.185.138), 09/30/2016 06:13:50 ※ 編輯: Belieeve (51.6.185.138), 09/30/2016 06:30:58