: 说仔细一点好了 我的标题不明不白的哈哈 : 我是个律 师 也有执照了 然後卷宗也都看得懂 : 不过最近一打开卷宗 就开始恐惧 : 恐惧到无法阅读的状态 : 明明知道自己可以 自己看得懂 做得到 却没办法做 : 我觉得有可能是卷宗太厚的关系 也有可能是我给自己太大压力 : 这个月(9月)没办法写状 没有收入 : 这个问题近来延烧到我的日常自理层面 : 比如说洗碗 碗就只有一点 可是就觉得很想逃避很恐怖不舒服 : 就把他泡着洗碗精水不洗 : 有一种郁症跟焦虑症混合起来的失能感 : 觉得自己什麽都没办法做了 : 目前最可怕的是堆积着过期食品的冰箱 这几天想清一清 : 可是觉得好可怕 : 要怎麽解决呢 : 感谢各位解答 喔天哪觉得你跟我之前情况满像的 我觉得忧郁跟焦虑都会让做事效率变慢变差，但至少还可以缓慢前进 但是两个一起来真的是大崩溃，在我写论文的时候就是这样 这里是自己的经验还有其他版的文章，希望能帮得上一点忙。 休息：生理上与心理上的休息都需要，从K大长时间玩手游的状况看来有部分可能 是要逃避焦虑与失败感，但其实一直玩也会很累。另一方面一面对现实生活就会被 焦虑思维绑住(就是有个声音一直说：该去做事啦我现在怎麽没有在做事？我在干嘛 我在干嘛) 这其实会造成现实生活中就算是该休息的时候也无法休息，因为精神会持续 紧绷。就算做平常放松的事还是会有压力，只有玩游戏的时候才能完全掉进那个世界 忘记现实，所以以前焦虑的时候我觉得我玩手游主要是在逃避。 另一个休息是生理上的休息，睡眠很重要，在睡前一小时房间开黄灯萤幕关掉，可以 看书，看不下书就拉拉筋做伸展动作或写日记之类的。睡觉的时候尽量不要想工作脑袋 放空如果能确实做到多多少少会改善。 因应忧郁与焦虑症...最好是积极对抗那些焦虑思维。一有想法冒出来就试着反驳他们 去探索恐怖感背後的想法是什麽，如果可以把那些想法具体化就容易用理性去反驳 然後我觉得洗碗这种小事可以尽量做，毕竟做完会让你有一些成就感，你会觉得 自己还有一些能力。 对自己宽容一点，你现在正在病中，做到的任何小事或小成就做完就可以在内心 鼓励自己。以前写论文我连今天有打开电脑打个一百字都会觉得：哇，大进步XDDD 设想最坏的情况是甚麽，你在害怕什麽样的後果。这麽做不是为了击倒自己，而是 为了厘清是什麽最根本的原因让你害怕以及积极的去面对那个後果。 关於拖延可以参考这些文章，别人都写得比我好，我就不多说啦。(咕噜咕噜潜回水中 Study (学习版) □ [心得] 拖延者的错误信念 □ [转载] 克服拖延的秘诀 >>这系列文不只原文，其他人的回文也值得一看 □ [心得] 简单两步骤整治拖延病 □ [转载] 管理拖延的技巧清单 R: [心得] 简单两步骤整治拖延病 R: [问题] 如何克服拖延心态与确实执行读书计画？ t-management (时间管理版) R: [建议] 我得了一种拖延的病 □ [心得] 最快把事情搞砸的方法就是拖延 □ [分享] 不拖延的人生 转 [心得] 《拖延心理学》久违的心灵震撼教育 >>这篇提到很多引起拖延的信条， 所以有人说东拖西拖的人其实是完美主义者，不无道理。 -- Whether 'tis nobler in the mind to suffer The slings and arrows of outrageous fortune, Or to take arms against a sea of troubles... -- ※ 编辑: Belieeve (51.6.185.138), 09/30/2016 06:13:50 ※ 编辑: Belieeve (51.6.185.138), 09/30/2016 06:30:58