作者pigmimicat (dsf)
看板prozac
標題[經驗] 自律神經和心情
時間Sat Sep 17 09:27:03 2016
前陣子失眠到真的不吃藥睡不著,可是吃了隔天又頭昏腦脹,
最進看了本書講自律神經及睡眠,
睡眠是人體重要的修補時間,
不只是修補我們的身體,更是修補我們的心,(可以google退黑激素)
好的睡眠不但可以修復受傷的心,更可以有力量面對新的一天,
最近嘗試了一陣子覺得非常有效來分享一下.
要讓自己的自律神經維持正常,最重要的就是[規律的生活作息]
常常我因為心情不好就亂吃,亂睡,搞得自己作息大亂,失眠,
失眠反而讓身體,心情的狀況都持續惡化.
簡單把規律的生活作息分成兩個部分,睡覺時間,吃飯時間,運動
如何控制睡覺時間,目前我參照書上的做法是:
1.睡覺三小時前吃完晚餐.
2.睡覺前三小時把房間燈轉黃燈(讓身體慢慢進入疲累)
3.關掉電腦,做其他事(看書.整理房間.跟朋友聊天...不要看電視 電腦 手機)
(這點超級困難,但是隨著高畫質,強光的3c世界,這真的是最大刺激我們不睡覺的東西)
4.放音樂,放鬆心情的音樂(google mozart sleep)
執行第三週了,雖然第一周開始有幾天還是會晚睡,但就是告訴自己
千萬要堅持下去,還給自己一個健康的身體跟心理,是有機會的!持續調整.
目前是盡量在七點前吃晚餐,九點會把房間燈轉黃燈,然後關電腦放音樂看書,
成效真的不錯,因為我緊張腸胃就很不舒服,這兩周是越來越好.
所謂有奢入儉難,由儉入奢易,
我花了超多時間破壞自律神經,回復的時候也是不容易(特別是關電腦)
還好我喜歡看書,大家可以找找自己喜歡甚麼試試看.
雖然一開始很困難,但是隔天起床就會覺得一切都很值得!
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1、美國人的實力：想打誰就打誰
2、英國人的實力：美國打誰我打誰
3、俄羅斯的實力：誰罵我我打誰
4、韓國人的實力：誰打我我就和美國一塊演習。
5、以色列的實力：誰心里想打我我就打誰
6、朝鮮人的實力：誰讓我心里不痛快我就打韓國
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1F：推 GYGARY: 睡得好真的是非常幸福的事情 替你開心！ 09/17 09:30
※ 編輯: pigmimicat (220.143.16.18), 09/17/2016 09:30:35
2F：推 Shuan222: 不是由儉入奢易 由奢入儉難嗎 09/17 09:37
哈哈哈哈 我書都白看了! 謝謝喔XD
※ 編輯: pigmimicat (220.143.16.18), 09/17/2016 09:53:16
3F：推 Nishikino252: 推 09/17 11:46
4F：推 FlyFuta: 台灣人的實力： 09/17 12:35
5F：→ FlyFuta: ((對不起我跑題了 09/17 12:36
6F：→ FlyFuta: 自從開學，每天去學校都很累，然後晚上就很早睡了... 09/17 12:36
7F：推 sawakiba: 看到簽名檔笑了。謝謝你的分享，能睡是福啊！ 09/17 17:39
8F：推 sanelle: 推 09/17 20:56
9F：推 Belieeve: 黃光真的會讓人平靜，最難的是關螢幕+1 09/18 02:21
10F：推 DividBud: 謝謝你 受教了 我也跟你一樣有晚睡的問題 09/25 23:04