作者pigmimicat (dsf)
看板prozac
标题[经验] 自律神经和心情
时间Sat Sep 17 09:27:03 2016
前阵子失眠到真的不吃药睡不着,可是吃了隔天又头昏脑胀,
最进看了本书讲自律神经及睡眠,
睡眠是人体重要的修补时间,
不只是修补我们的身体,更是修补我们的心,(可以google退黑激素)
好的睡眠不但可以修复受伤的心,更可以有力量面对新的一天,
最近尝试了一阵子觉得非常有效来分享一下.
要让自己的自律神经维持正常,最重要的就是[规律的生活作息]
常常我因为心情不好就乱吃,乱睡,搞得自己作息大乱,失眠,
失眠反而让身体,心情的状况都持续恶化.
简单把规律的生活作息分成两个部分,睡觉时间,吃饭时间,运动
如何控制睡觉时间,目前我参照书上的做法是:
1.睡觉三小时前吃完晚餐.
2.睡觉前三小时把房间灯转黄灯(让身体慢慢进入疲累)
3.关掉电脑,做其他事(看书.整理房间.跟朋友聊天...不要看电视 电脑 手机)
(这点超级困难,但是随着高画质,强光的3c世界,这真的是最大刺激我们不睡觉的东西)
4.放音乐,放松心情的音乐(google mozart sleep)
执行第三周了,虽然第一周开始有几天还是会晚睡,但就是告诉自己
千万要坚持下去,还给自己一个健康的身体跟心理,是有机会的!持续调整.
目前是尽量在七点前吃晚餐,九点会把房间灯转黄灯,然後关电脑放音乐看书,
成效真的不错,因为我紧张肠胃就很不舒服,这两周是越来越好.
所谓有奢入俭难,由俭入奢易,
我花了超多时间破坏自律神经,回复的时候也是不容易(特别是关电脑)
还好我喜欢看书,大家可以找找自己喜欢甚麽试试看.
虽然一开始很困难,但是隔天起床就会觉得一切都很值得!
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1、美国人的实力：想打谁就打谁
2、英国人的实力：美国打谁我打谁
3、俄罗斯的实力：谁骂我我打谁
4、韩国人的实力：谁打我我就和美国一块演习。
5、以色列的实力：谁心里想打我我就打谁
6、朝鲜人的实力：谁让我心里不痛快我就打韩国
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.143.16.18
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1F：推 GYGARY: 睡得好真的是非常幸福的事情 替你开心！ 09/17 09:30
※ 编辑: pigmimicat (220.143.16.18), 09/17/2016 09:30:35
2F：推 Shuan222: 不是由俭入奢易 由奢入俭难吗 09/17 09:37
哈哈哈哈 我书都白看了! 谢谢喔XD
※ 编辑: pigmimicat (220.143.16.18), 09/17/2016 09:53:16
3F：推 Nishikino252: 推 09/17 11:46
4F：推 FlyFuta: 台湾人的实力： 09/17 12:35
5F：→ FlyFuta: ((对不起我跑题了 09/17 12:36
6F：→ FlyFuta: 自从开学，每天去学校都很累，然後晚上就很早睡了... 09/17 12:36
7F：推 sawakiba: 看到签名档笑了。谢谢你的分享，能睡是福啊！ 09/17 17:39
8F：推 sanelle: 推 09/17 20:56
9F：推 Belieeve: 黄光真的会让人平静，最难的是关萤幕+1 09/18 02:21
10F：推 DividBud: 谢谢你 受教了 我也跟你一样有晚睡的问题 09/25 23:04