作者Astragali (Soldier A)
看板prozac
標題Fw: [心情]【憂鬱症之迎向陽光實用篇】
時間Wed May 14 18:17:04 2014
※ [本文轉錄自 WomenTalk 看板 #1JScIkb7 ]
作者: hmq17672 (MinGo) 看板: WomenTalk
標題: [心情]【憂鬱症之迎向陽光實用篇】
時間: Wed May 14 02:30:03 2014
歸類臨床上的患者最不喜歡聽到的話：
1. 加油
2. 不要想太多
3. 世界上還有人比妳/你更可憐
4. 事情沒這麼嚴重
5. 又不是只有妳/你
6. 何必這樣呢？
7. 抗壓力太差
8. 我懂
9. 過太爽了才會這樣
10. 做人要負責啊！
11. 妳/你很自私
12. 妳/你只是希望受人注意吧！
13. 真想死就趕快去死一死吧！
14. 生在福中不知福
15. 不夠累才會睡不著
憂鬱症所引發的情緒低潮不是人為可以控制的。
患者發病時會對周遭人事物毫無興趣、活動力降低或停滯、不想或無法出門〈甚至是
踏出房間或離開床〉、完全不想說話、無法思考等等狀況發生，不是患者本人〈就算是專
業醫生或心理治療師〉真是無法理解與體會其感受。
所以請不要講二度傷害或刺激患者的言語，管不住自己的嘴就有發生遺憾的可能，請
千萬不要亂勸人！！
那一定會有人問：我身旁有憂鬱症者該怎麼辦？
其實，就是『陪伴』。
患者發病時會陷入極度恐慌、混亂，
若是產生幻覺、幻聽時，患者的不安與恐懼會更加劇烈，
所以請「安靜」地陪伴。
以下整理身為陪伴者應該對憂鬱症者說的話，且要不斷強調：
1. 我愛妳/你。
2. 我非常需要妳/你。
3. 我在乎妳/你的。
4. 妳/你對我來說非常重要。
5. 妳/你不會是一個人，妳/你永遠不會孤單的。
6. 我會在妳/你身邊陪著妳/你。
7. 我無法想像這些有多麼痛苦，但我們能一起度過。
8. 我不能真正懂妳/你所承受的，但有什麼是我可以做的嗎？
9. 我想給妳/你一個擁抱。
10. 妳/你沒有瘋。
請不要用敷衍、閃躲的態度，
若是說不出口，那請在徵詢過當事人的同意，
直接給予一個擁抱或一個可以放心大哭的肩膀。
肢體的關懷有時更勝千言萬語，無聲勝有聲。
請不要逼迫患者做不願意的事情或給予壓力、指責。
自殺是一種複雜的社會行為，不會僅有一個因素直接導致，
千萬不可認為：「有勇氣自殺，還會有什麼事情過不去？」
感受最痛苦的，絕對是患者本人。
患者想輕生多半會有跡象〈有時是完全沒有任何徵兆的〉，例如不斷打電話、類似
交代遺言等，
若遇到有朋友或親人欲輕生：
1. 有辦法連絡到當事人，請不要中斷與其的連絡
2. 不斷跟當事人講話，分散對於執行自殺行為的注意力
3. 絕對不可以恐嚇、威脅、辱罵當事人
4. 趕快找人幫忙確定當事人的所在位置
5. 報警協尋
願意跟大家分享你的痛苦，不是一件容易的事，
願意坦承自己的脆弱與哀傷是非常有勇氣的事情，
你比自己認定的還要堅強！
請堅強的你再試著找回正向力量：
1. 【開始運動吧】
運動可增加血清素（Serotonin），提升正面情緒；
多巴胺（Dopamine），可以提升注意力與活動力，；
胺多芬（Endorphin）像腦嗎啡，可穩定情緒；
新腎上腺素（Norepinephrine）則可讓反應更靈敏。
若你因服藥的副作用或體力不佳，請先不要劇烈運動，
以較和緩的運動代替，如散步、快走。
2. 【試著書寫】
請把你的不滿書寫下來吧！就算是全篇髒話或一兩個字都好，
試著把自己的情緒書寫在紙上，書寫可以幫助你發洩情緒，
如果你願意，試著做吧！
3. 【再給你的精神科醫師、諮詢師及自己一個機會】
治療是長期抗戰，很漫長也很煎熬，你也一直都很努力，
請再給自己一些時間等待！你需要精神醫師幫助你，
請再給你的醫師一次機會吧！
黑暗終將過去，天色將亮！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.193.6
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1400005806.A.947.html
1F：推 Coelacanthi:推 很實用的建議 05/14 02:33
2F：推 zeze:推 05/14 02:33
3F：推 janice0925:推！ 05/14 02:35
4F：推 puddinggggg:推!!!!好實用 05/14 02:37
5F：推 FireFlower:推這篇 很不錯~ 05/14 02:39
6F：推 ra1000:大推 05/14 02:41
7F：推 hotecyan:大推這篇 05/14 02:43
8F：推 joe976003:推!!! 長知識!!! 05/14 02:45
9F：推 ueyfn:推!其實我自己也很怕別人叫我加油陡 05/14 02:46
10F：推 YUCHG:推! 05/14 02:47
11F：推 qwertyuiop93:我有憂鬱 05/14 02:47
我學妹因曾經患者，加上工作是相關背景，所以對於情緒及精神方面可給予建議，
另一篇有關情緒的文章可至男女板搜尋我的ＩＤ，大家可以搭配著使用。
ＰＯ文經學妹同意可以任意轉出，但請註明作者及出處，謝謝！
※ 編輯: hmq17672 (59.126.193.6), 05/14/2014 02:53:10
12F：推 jine0725:實用 有時真的會比小心流於敷衍的回應 05/14 02:51
13F：推 miawoods:我想補充 陪伴者盡量不要抱著患者能立刻回應你的期待 05/14 02:51
14F：→ miawoods:發病時 對他說任何話都會是錯誤的 只有維持現狀與更差的 05/14 02:52
15F：→ miawoods:差別而已 要做的當下是控制住情況 不讓它變得更糟 05/14 02:52
16F：→ miawoods:所以陪伴者是非常辛苦的 有時候會身心俱疲感到無力 05/14 02:52
17F：→ miawoods:要有很強的心理準備 努力陪伴患者一起走下去! 05/14 02:53
18F：推 IamCuteGirl:推推~~大家加油 早點睡覺!!!! 05/14 02:59
19F：推 MusicShow:推!!!!!!!!!! 05/14 03:12
20F：推 chiehdis:推 05/14 03:24
21F：推 odoriko:請問如果遇到的是網友可以寫什麼呢？會上網傾訴的會希望得 05/14 03:29
22F：→ odoriko:到怎樣的回覆呢？上篇我也推了不喜歡聽到的話... 05/14 03:29
23F：推 bear07:真正慘的是沒有陪伴的人...那種世界真的是整片黑暗阿,唉 05/14 03:38
24F：→ BrownPAN:陪伴者自己也要注意心理狀況 我有同學陪著陪著自己也栽了 05/14 04:04
25F：推 mirrorswings:推好文!! 05/14 04:55
26F：推 imoimo:推 05/14 06:16
27F：推 MII9u:推 05/14 06:31
28F：推 unif8180:推 05/14 06:37
29F：推 sparkle:推 05/14 06:38
30F：推 part19:好文推 05/14 06:47
31F：推 guna0618:推 05/14 07:13
32F：推 milk751:推 05/14 07:39
33F：推 bonnielin7:推這篇… 05/14 07:58
34F：推 tracybbb:好文推 05/14 08:17
35F：推 imfeather:推 05/14 08:46
36F：推 msblacktea:推 05/14 08:47
37F：推 carnie:我覺得基本上在網路發文 得到什麼回應是很難預測的 05/14 08:52
38F：→ carnie:所以我之前會在網路發文訴苦 但後來就不太想了=.= 05/14 08:52
39F：推 asdyes:推！！ 05/14 08:56
40F：推 chungyiju: 05/14 09:07
41F：推 leoslove:推 05/14 09:17
42F：推 funmix:推! 05/14 09:18
43F：推 airlow:那幾句絕對不可以講的話...超容易不小心就說出口... 05/14 09:23
44F：→ airlow:我現在就想忍不住說加油了 XD 05/14 09:24
45F：推 nineveh:我朋友說過「自殺是為了保護自己不被其他人傷害...」 05/14 09:45
46F：推 rubeinlove:大推這篇 05/14 09:50
47F：推 Astragali:這篇好棒! 05/14 10:11
48F：→ meishan31:那串文我選擇不看不推不回, 因為我根本幫不上忙 05/14 10:31
49F：→ meishan31:運動與書寫的確有效, 但也僅只於在那個時候, 其餘時間.. 05/14 10:32
50F：推 WeiweiChien:推!!!!! 05/14 10:50
51F：推 wwanzing: 05/14 11:27
52F：推 s96422:推 05/14 11:47
53F：推 mabooboo:推！情緒低落的人需要的是支持和鼓勵 05/14 12:15
54F：推 Bringmoon:推 不過我遇到了完全相反的情況就是了... 05/14 12:55
55F：推 q155658:推!!!!!這篇好棒!!! 05/14 13:08
56F：推 Bringmoon:又重看一次 讓我整個悲從中來(趕緊吃藥) 05/14 13:08
57F：推 bigeye131:推！ 05/14 13:11
58F：推 shalalalala:推這篇QQ 05/14 13:16
59F：推 xxx750926:感謝推 平常安慰重要的人也很實用 05/14 13:19
60F：推 ashleykitty:我也討厭別人説加油，感覺很敷衍=.= 05/14 13:51
61F：推 chickentsai:推!! 這樣就知道要怎麼安撫人了!! 05/14 14:23
62F：推 vonvf:那句"不要想太多"很可怕的火上加油 05/14 14:57
63F：推 erin0554:謝謝！實在不知要怎樣安慰人，這篇很實用！ 05/14 15:04
64F：推 phanor:推 05/14 16:02
65F：推 clowve:謝謝 05/14 16:11
66F：推 white1329:推QQ 05/14 16:46
67F：推 oreosea:退 05/14 17:41
68F：→ Astragali:經作者同意轉錄 05/14 18:16
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: Astragali (175.182.67.236), 05/14/2014 18:17:04
69F：→ Astragali:看完覺得幫助很大 經作者同意後轉來 跟大家分享~ 05/14 18:19
70F：推 kina:推..... 05/14 20:54
71F：推 EucalyDog:看完女板上回應c大的文章串，覺得其實許多人還是關心的 05/14 21:34
72F：→ EucalyDog:只是有些時候方法不對，或者效果會適得其反...好困擾阿 05/14 21:35
73F：→ EucalyDog:可是一般人實在很難了解精神疾病的人的困擾，就連我自己 05/14 21:37
74F：→ EucalyDog:都覺得如果我沒經歷過的話，我也不能了解 05/14 21:38
75F：推 nihil:關於第3句話 某本自療的書說得很實際 這句話邏輯根本有問題 05/14 21:42
76F：→ nihil:照這樣說 世界上還有很多人比你幸福 所以你不要快樂了 05/14 21:44
77F：推 DCcheng:大推實用 05/14 23:03
78F：推 koxinga:這些話聽多了 哀 05/15 00:50
79F：推 angel86015:推 05/15 11:17
80F：推 oblivionall:實用推 05/15 13:12