作者Astragali (Soldier A)
看板prozac
标题Fw: [心情]【忧郁症之迎向阳光实用篇】
时间Wed May 14 18:17:04 2014
※ [本文转录自 WomenTalk 看板 #1JScIkb7 ]
作者: hmq17672 (MinGo) 看板: WomenTalk
标题: [心情]【忧郁症之迎向阳光实用篇】
时间: Wed May 14 02:30:03 2014
归类临床上的患者最不喜欢听到的话：
1. 加油
2. 不要想太多
3. 世界上还有人比你/你更可怜
4. 事情没这麽严重
5. 又不是只有你/你
6. 何必这样呢？
7. 抗压力太差
8. 我懂
9. 过太爽了才会这样
10. 做人要负责啊！
11. 你/你很自私
12. 你/你只是希望受人注意吧！
13. 真想死就赶快去死一死吧！
14. 生在福中不知福
15. 不够累才会睡不着
忧郁症所引发的情绪低潮不是人为可以控制的。
患者发病时会对周遭人事物毫无兴趣、活动力降低或停滞、不想或无法出门〈甚至是
踏出房间或离开床〉、完全不想说话、无法思考等等状况发生，不是患者本人〈就算是专
业医生或心理治疗师〉真是无法理解与体会其感受。
所以请不要讲二度伤害或刺激患者的言语，管不住自己的嘴就有发生遗憾的可能，请
千万不要乱劝人！！
那一定会有人问：我身旁有忧郁症者该怎麽办？
其实，就是『陪伴』。
患者发病时会陷入极度恐慌、混乱，
若是产生幻觉、幻听时，患者的不安与恐惧会更加剧烈，
所以请「安静」地陪伴。
以下整理身为陪伴者应该对忧郁症者说的话，且要不断强调：
1. 我爱你/你。
2. 我非常需要你/你。
3. 我在乎你/你的。
4. 你/你对我来说非常重要。
5. 你/你不会是一个人，你/你永远不会孤单的。
6. 我会在你/你身边陪着你/你。
7. 我无法想像这些有多麽痛苦，但我们能一起度过。
8. 我不能真正懂你/你所承受的，但有什麽是我可以做的吗？
9. 我想给你/你一个拥抱。
10. 你/你没有疯。
请不要用敷衍、闪躲的态度，
若是说不出口，那请在徵询过当事人的同意，
直接给予一个拥抱或一个可以放心大哭的肩膀。
肢体的关怀有时更胜千言万语，无声胜有声。
请不要逼迫患者做不愿意的事情或给予压力、指责。
自杀是一种复杂的社会行为，不会仅有一个因素直接导致，
千万不可认为：「有勇气自杀，还会有什麽事情过不去？」
感受最痛苦的，绝对是患者本人。
患者想轻生多半会有迹象〈有时是完全没有任何徵兆的〉，例如不断打电话、类似
交代遗言等，
若遇到有朋友或亲人欲轻生：
1. 有办法连络到当事人，请不要中断与其的连络
2. 不断跟当事人讲话，分散对於执行自杀行为的注意力
3. 绝对不可以恐吓、威胁、辱骂当事人
4. 赶快找人帮忙确定当事人的所在位置
5. 报警协寻
愿意跟大家分享你的痛苦，不是一件容易的事，
愿意坦承自己的脆弱与哀伤是非常有勇气的事情，
你比自己认定的还要坚强！
请坚强的你再试着找回正向力量：
1. 【开始运动吧】
运动可增加血清素（Serotonin），提升正面情绪；
多巴胺（Dopamine），可以提升注意力与活动力，；
胺多芬（Endorphin）像脑吗啡，可稳定情绪；
新肾上腺素（Norepinephrine）则可让反应更灵敏。
若你因服药的副作用或体力不佳，请先不要剧烈运动，
以较和缓的运动代替，如散步、快走。
2. 【试着书写】
请把你的不满书写下来吧！就算是全篇脏话或一两个字都好，
试着把自己的情绪书写在纸上，书写可以帮助你发泄情绪，
如果你愿意，试着做吧！
3. 【再给你的精神科医师、谘询师及自己一个机会】
治疗是长期抗战，很漫长也很煎熬，你也一直都很努力，
请再给自己一些时间等待！你需要精神医师帮助你，
请再给你的医师一次机会吧！
黑暗终将过去，天色将亮！
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1F：推 Coelacanthi:推 很实用的建议 05/14 02:33
2F：推 zeze:推 05/14 02:33
3F：推 janice0925:推！ 05/14 02:35
4F：推 puddinggggg:推!!!!好实用 05/14 02:37
5F：推 FireFlower:推这篇 很不错~ 05/14 02:39
6F：推 ra1000:大推 05/14 02:41
7F：推 hotecyan:大推这篇 05/14 02:43
8F：推 joe976003:推!!! 长知识!!! 05/14 02:45
9F：推 ueyfn:推!其实我自己也很怕别人叫我加油陡 05/14 02:46
10F：推 YUCHG:推! 05/14 02:47
11F：推 qwertyuiop93:我有忧郁 05/14 02:47
我学妹因曾经患者，加上工作是相关背景，所以对於情绪及精神方面可给予建议，
另一篇有关情绪的文章可至男女板搜寻我的ＩＤ，大家可以搭配着使用。
ＰＯ文经学妹同意可以任意转出，但请注明作者及出处，谢谢！
※ 编辑: hmq17672 (59.126.193.6), 05/14/2014 02:53:10
12F：推 jine0725:实用 有时真的会比小心流於敷衍的回应 05/14 02:51
13F：推 miawoods:我想补充 陪伴者尽量不要抱着患者能立刻回应你的期待 05/14 02:51
14F：→ miawoods:发病时 对他说任何话都会是错误的 只有维持现状与更差的 05/14 02:52
15F：→ miawoods:差别而已 要做的当下是控制住情况 不让它变得更糟 05/14 02:52
16F：→ miawoods:所以陪伴者是非常辛苦的 有时候会身心俱疲感到无力 05/14 02:52
17F：→ miawoods:要有很强的心理准备 努力陪伴患者一起走下去! 05/14 02:53
18F：推 IamCuteGirl:推推~~大家加油 早点睡觉!!!! 05/14 02:59
19F：推 MusicShow:推!!!!!!!!!! 05/14 03:12
20F：推 chiehdis:推 05/14 03:24
21F：推 odoriko:请问如果遇到的是网友可以写什麽呢？会上网倾诉的会希望得 05/14 03:29
22F：→ odoriko:到怎样的回覆呢？上篇我也推了不喜欢听到的话... 05/14 03:29
23F：推 bear07:真正惨的是没有陪伴的人...那种世界真的是整片黑暗阿,唉 05/14 03:38
24F：→ BrownPAN:陪伴者自己也要注意心理状况 我有同学陪着陪着自己也栽了 05/14 04:04
25F：推 mirrorswings:推好文!! 05/14 04:55
26F：推 imoimo:推 05/14 06:16
27F：推 MII9u:推 05/14 06:31
28F：推 unif8180:推 05/14 06:37
29F：推 sparkle:推 05/14 06:38
30F：推 part19:好文推 05/14 06:47
31F：推 guna0618:推 05/14 07:13
32F：推 milk751:推 05/14 07:39
33F：推 bonnielin7:推这篇… 05/14 07:58
34F：推 tracybbb:好文推 05/14 08:17
35F：推 imfeather:推 05/14 08:46
36F：推 msblacktea:推 05/14 08:47
37F：推 carnie:我觉得基本上在网路发文 得到什麽回应是很难预测的 05/14 08:52
38F：→ carnie:所以我之前会在网路发文诉苦 但後来就不太想了=.= 05/14 08:52
39F：推 asdyes:推！！ 05/14 08:56
40F：推 chungyiju: 05/14 09:07
41F：推 leoslove:推 05/14 09:17
42F：推 funmix:推! 05/14 09:18
43F：推 airlow:那几句绝对不可以讲的话...超容易不小心就说出口... 05/14 09:23
44F：→ airlow:我现在就想忍不住说加油了 XD 05/14 09:24
45F：推 nineveh:我朋友说过「自杀是为了保护自己不被其他人伤害...」 05/14 09:45
46F：推 rubeinlove:大推这篇 05/14 09:50
47F：推 Astragali:这篇好棒! 05/14 10:11
48F：→ meishan31:那串文我选择不看不推不回, 因为我根本帮不上忙 05/14 10:31
49F：→ meishan31:运动与书写的确有效, 但也仅只於在那个时候, 其余时间.. 05/14 10:32
50F：推 WeiweiChien:推!!!!! 05/14 10:50
51F：推 wwanzing: 05/14 11:27
52F：推 s96422:推 05/14 11:47
53F：推 mabooboo:推！情绪低落的人需要的是支持和鼓励 05/14 12:15
54F：推 Bringmoon:推 不过我遇到了完全相反的情况就是了... 05/14 12:55
55F：推 q155658:推!!!!!这篇好棒!!! 05/14 13:08
56F：推 Bringmoon:又重看一次 让我整个悲从中来(赶紧吃药) 05/14 13:08
57F：推 bigeye131:推！ 05/14 13:11
58F：推 shalalalala:推这篇QQ 05/14 13:16
59F：推 xxx750926:感谢推 平常安慰重要的人也很实用 05/14 13:19
60F：推 ashleykitty:我也讨厌别人説加油，感觉很敷衍=.= 05/14 13:51
61F：推 chickentsai:推!! 这样就知道要怎麽安抚人了!! 05/14 14:23
62F：推 vonvf:那句"不要想太多"很可怕的火上加油 05/14 14:57
63F：推 erin0554:谢谢！实在不知要怎样安慰人，这篇很实用！ 05/14 15:04
64F：推 phanor:推 05/14 16:02
65F：推 clowve:谢谢 05/14 16:11
66F：推 white1329:推QQ 05/14 16:46
67F：推 oreosea:退 05/14 17:41
68F：→ Astragali:经作者同意转录 05/14 18:16
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※ 转录者: Astragali (175.182.67.236), 05/14/2014 18:17:04
69F：→ Astragali:看完觉得帮助很大 经作者同意後转来 跟大家分享~ 05/14 18:19
70F：推 kina:推..... 05/14 20:54
71F：推 EucalyDog:看完女板上回应c大的文章串，觉得其实许多人还是关心的 05/14 21:34
72F：→ EucalyDog:只是有些时候方法不对，或者效果会适得其反...好困扰阿 05/14 21:35
73F：→ EucalyDog:可是一般人实在很难了解精神疾病的人的困扰，就连我自己 05/14 21:37
74F：→ EucalyDog:都觉得如果我没经历过的话，我也不能了解 05/14 21:38
75F：推 nihil:关於第3句话 某本自疗的书说得很实际 这句话逻辑根本有问题 05/14 21:42
76F：→ nihil:照这样说 世界上还有很多人比你幸福 所以你不要快乐了 05/14 21:44
77F：推 DCcheng:大推实用 05/14 23:03
78F：推 koxinga:这些话听多了 哀 05/15 00:50
79F：推 angel86015:推 05/15 11:17
80F：推 oblivionall:实用推 05/15 13:12