個人心得分享 - 只吃藥絕對不行 前幾年我也是光吃藥來控制，生活習慣卻沒有甚麼改變，所以情況還是不穩定。 直到這一年才比較穩定 主要還是靠運動、培養興趣、信仰來紓解憂鬱。 比藥物控制來的有效果。 我從頭到尾都沒有伴，家人支持的也不多，朋友不是有自己的家庭了，就是之前被我 嚇跑了。所以我常常會覺得孤單。 1、運動是要每天持續的，最好是有氧運動-只要1個小時。游泳、腳踏車、慢跑、跳舞 讓自己有壓力也因為身體累而心思不會持續去鑽牛角尖，累到睡著了這一天就過了。 2、培養興趣。最好這興趣是對你生活或工作有幫助的，而非刻意培養。 像我個人是從事商辦大樓的主管，會有招商壓力。 我就常常沒事會去幫大樓澆花、打掃、整理植栽、拔拔草。 有些興趣很奇怪，像我個人有打蔬果汁的興趣.. 3、有個正常的信仰，這點比較因人而異。 有時候遇到問題不知道怎麼解決，就先把問題丟給老天爺吧 讓自己學會去接受卡關的事實。不管這關能不能過，都是老天爺的安排。 別把生活重心放在一個人身上，有伴侶固然是好事，但是排除壓力還是要靠自身調整。 你可以請伴侶跟你一起作運動、培養興趣、最好有共同的信仰。 但是不要對伴侶有太多的訴苦。 這樣會給伴侶蠻多的壓力，就算已經結婚了也是如此。 伴侶也有自己的生活壓力、事業壓力、家庭壓力；不能太過依賴對方。 這是我嚇跑一些朋友後學到的功課。 我不敢說我已經康復，我仍然有持續吃藥。 但是我的狀況蠻穩定的，面對強大的工作壓力也能承受。 反正就是不要讓自己有時間和體力無聊去胡思亂想 祝妳能夠越來越進步。:) ※ 引述《Maplelatte (楓楓 站崗真的很辛苦)》之銘言： : 大家好 : 不知道這個分類對不對 : 我真的好需要幫助 特別是有康復經驗的人!! : 文章非常長 順便也自己整理自己的狀況 : 我今年21歲 是升大四的大學生 : 六月開始有憂鬱症的 : 自己翻很多憂鬱症的書 : 發現其實前幾年就陸陸續續有輕微憂鬱的傾向 : 原因有沒自信、家庭問題、童年失親、課業壓力、人際問題、自己住等等... : 只是因為男友的陪伴 所以壓力過了就算了 不是很在意 : 他給了我很大的鼓勵 雖然一直遠距離也能讓我感受到陪伴 : 之前的自介有打到 : 男友2月的時候入伍了 : 他入伍以後除了聯絡時間極少 : 也因為他需要適應 所以好幾個月無法同時兼顧我的心情 : 這對我來說是生活很重大的變故 : 當時天天以淚洗面 滿腦子都是他的行程 以及等他的關心 : ※ 重點，我這時候還能正常的過我的生活 時間觀念也很正常 ※ : 因此覺得應該要轉移重心 找事情忙 : 所以接下了畢業專題的組長工作 : 沒想到這讓我壓力更大 而且又不順利 : 六月的時候男友突然不能放假 我跟他情緒都非常糟糕 : 又因為他一直不顧我的心情 而我時時刻刻都在掛念他 : 因此我們算是大吵了一架 我那時候整個崩潰不能自己 : 甚至覺得我跟他就到此為止了 : 我想我是那個時候引發憂鬱症的 : 對一切都失去興趣 覺得每天都很可怕 活著沒有真實感 : 無緣無故崩潰大哭 反胃 不想吃東西 睡不好 惡夢連連 : 甚至發現自己越來越難以專注 常常恍神 耐心變得很差 : 本來每天最期待跟他講電話 變成覺得講完還不是一樣 : 但他後來反省了 不想失去我 說會學會調適好和珍惜我 : 會給我安全感 而實際上他的確改了很多 : 他現在對我的行為 若是在兩個月前 一定可以讓我每天都很幸福快樂 : 即使他不在我的身邊 我也會感到很安心 : 但我的憂鬱症況是每況愈下 : 本來 至少 只要男友在身邊就不會有可怕的情緒出現 : 也不會覺得時間每分每秒都很難熬過去 : 但他在的時候我就像小孩一樣 他帶我去哪都好 做什麼都好 : 過的跟平時截然不同 他一離開就好像回到不同的世界 : 喔對了自從憂鬱以後 本來頗有性慾的我 幾乎沒那個性趣 : 即使可以讓身體有反應 跟男友做 心理也沒辦法像之前那樣興奮 : 剛開始去台大精神科 說我很像失戀而已沒生病 : 後來一個人在台北生活受不了 放假回台中住 : 仍然覺得每天過得很緩慢 跟朋友出去玩一整天都感受不到開心 : 一天下來沒幹嘛卻很疲憊 又不想睡 覺得好像過一星期了才對 : 遇到應該很好笑的笑話 卻起不了情緒反應 : 倒是越來越容易悲傷 容易哭 無法阻止腦袋一直想 時時胸悶難換氣 : 後來去身心科診所 診斷有憂鬱症 : 醫生只給我開藥沒特別說什麼 他開的是抗特慮膜衣錠 : 吃了以後有突然腦袋短暫的豁然開朗 但之後全身無力又頭暈 : 因為對藥物不安所以只吃了一天 : (事後證明精神藥物絕對不能這樣亂吃) : 過兩天男友放假來找我 : 我以為只要跟他在一起至少不會有問題 : 但每天早上都從惡夢醒來 他明明就在身邊 : 卻一直夢到他已經離開了 以及他離開以後我獨自面對的恐懼 : 醒來以後心情很差 也越來越害怕他離開 : 甚至跟他在一起的時候 無法控制自己腦袋出現他離開以後的情景畫面 : 導致明明在一起 我卻不能全心享受應有的幸福感 : 原本的各種感覺逐漸被害怕取代 : 也很害怕這種情緒一直持續下去我要怎麼活? : 知道總不能以後他退伍 也需要他無時無刻陪伴才不害怕吧?! : 前幾天又發生了一件讓我更害怕的事情 : (明明是前幾天 我卻覺得是好久以前) : 我跟他一起去看怪獸大學這部電影 : 前半段看的時候都我很正常 : 看到後面突然越來越恍惚 發現自己跟不上大家的笑點 : 正常自己也會笑的情節 腦袋卻慢半拍反應不過來 : 對電影的感動少了一大半(煩欸) : 出來以後他牽著我問我要吃什麼晚餐 : 我恍惚感越來越嚴重 有點類似頭暈又不像 : 令我害怕的是 : 我突然對周遭都沒感覺 : 甚至對男友 只是知道他在我身邊 卻沒感受到他這個人的存在 : (不知道這樣講有沒有人會懂) : 明明肚子很餓 看到美食招牌卻想像不出味道 : 明明在講話 下一秒卻不清楚自己想了什麼 : 整個腦袋是不清楚的 不知道自己在哪 在幹嘛 : 我是一個很重感覺的女生 這對我來說跟死了沒兩樣 : 雖然隔天就好一點了 但我還是很害怕所以又去看了另一間 : 這次醫生跟我保證說 憂鬱症可以自然好 但要半年 : 吃藥可以3-5天就有感覺 一兩周後有效果 最久三個月就會康復了 : 給我開 憂停膜衣錠(EUTAC) 剛開始先早晚半顆 三天後早晚一顆 : 當天晚上忘記了 吃了一顆 打給醫生講沒問題 而吃完不久竟然心情有點好 : 後來兩天早晚各半顆 但都沒什麼效果 : 跟朋友出去唱歌但一直莫名的很想哭 : 無法阻止腦袋浮現跟男友一起唱歌的情景 : 現在不會像本來一樣期待男友的電話 但他如果太晚打 我又焦慮到受不了 : 其實我最在意的是 男友講的話我感受到的溫暖和甜蜜大大減半 : 講完電話不會像原本一樣開心 但又不是不愛他了 還是很在意他 : ※ 這裡的本來 指的是還沒憂鬱症狀態 ※ : 前幾天他說這禮拜會放四天 所以特地把打工給調成休四天去找他 : 但昨天突然說可能改成只能休兩天 : 我腦袋突然一片空白 無法克制的哭不停 : 完全不知道自己該怎麼辦 心裡都安排好了四天可以好好休養 : 急得他到處找長官問 還去找輔導長 輔導長說真的有狀況可以讓他請假 : 我馬上希望他可以請假 : 但理性的自己又很討厭自己這樣 很像很盧的小女生 : 很討厭自己一直失控的哭 依賴他 彷彿無限的需要他 : 他在當兵那麼辛苦了 我還要這樣讓他煩惱 : 說了這麼多 我最想問的是 : 我這樣嚴重嗎>"< : 吃了抗憂鬱症的藥真的會康復嗎 大概都要多久 : 有人有只是吃藥就康復的例子嗎 我看好多都憂鬱吃藥好幾年!! : 讓我很擔憂>"< : 康復了以後真的就不會這也害怕那也害怕嗎 : 我會一直擔心現況無限延伸 以後要怎麼辦 : 有人會像我一樣對另一半的感覺大大降低嗎(最在意) : 等到康復以後也會恢復正常嗎 : 還有腦袋對時間的感受也是 我現在一天都不像本來的一天 : 明天要開始打工了 照理說應該很快 但我卻感覺好像很久以後的事 或不是我的事 : 有沒有人像我這樣然後吃藥康復的例子 : 我好希望快點恢復 除了自己可以正常生活 也不要讓男友這樣累下去 : 他累就算了 我還無法真心被他感動 讓我對他很愧疚也覺得很浪費很可惜!! : 他為了我做這麼多 正常的我應該會很幸福啊!!!>"< : 文章很長感謝耐心看完的板友 : 我真的很希望得到一些信心 知道不久後真的會奇蹟似康復 : 一切是不是都會不留痕跡的恢復本來的面貌Q_Q --

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