个人心得分享 - 只吃药绝对不行 前几年我也是光吃药来控制，生活习惯却没有甚麽改变，所以情况还是不稳定。 直到这一年才比较稳定 主要还是靠运动、培养兴趣、信仰来纾解忧郁。 比药物控制来的有效果。 我从头到尾都没有伴，家人支持的也不多，朋友不是有自己的家庭了，就是之前被我 吓跑了。所以我常常会觉得孤单。 1、运动是要每天持续的，最好是有氧运动-只要1个小时。游泳、脚踏车、慢跑、跳舞 让自己有压力也因为身体累而心思不会持续去钻牛角尖，累到睡着了这一天就过了。 2、培养兴趣。最好这兴趣是对你生活或工作有帮助的，而非刻意培养。 像我个人是从事商办大楼的主管，会有招商压力。 我就常常没事会去帮大楼浇花、打扫、整理植栽、拔拔草。 有些兴趣很奇怪，像我个人有打蔬果汁的兴趣.. 3、有个正常的信仰，这点比较因人而异。 有时候遇到问题不知道怎麽解决，就先把问题丢给老天爷吧 让自己学会去接受卡关的事实。不管这关能不能过，都是老天爷的安排。 别把生活重心放在一个人身上，有伴侣固然是好事，但是排除压力还是要靠自身调整。 你可以请伴侣跟你一起作运动、培养兴趣、最好有共同的信仰。 但是不要对伴侣有太多的诉苦。 这样会给伴侣蛮多的压力，就算已经结婚了也是如此。 伴侣也有自己的生活压力、事业压力、家庭压力；不能太过依赖对方。 这是我吓跑一些朋友後学到的功课。 我不敢说我已经康复，我仍然有持续吃药。 但是我的状况蛮稳定的，面对强大的工作压力也能承受。 反正就是不要让自己有时间和体力无聊去胡思乱想 祝你能够越来越进步。:) ※ 引述《Maplelatte (枫枫 站岗真的很辛苦)》之铭言： : 大家好 : 不知道这个分类对不对 : 我真的好需要帮助 特别是有康复经验的人!! : 文章非常长 顺便也自己整理自己的状况 : 我今年21岁 是升大四的大学生 : 六月开始有忧郁症的 : 自己翻很多忧郁症的书 : 发现其实前几年就陆陆续续有轻微忧郁的倾向 : 原因有没自信、家庭问题、童年失亲、课业压力、人际问题、自己住等等... : 只是因为男友的陪伴 所以压力过了就算了 不是很在意 : 他给了我很大的鼓励 虽然一直远距离也能让我感受到陪伴 : 之前的自介有打到 : 男友2月的时候入伍了 : 他入伍以後除了联络时间极少 : 也因为他需要适应 所以好几个月无法同时兼顾我的心情 : 这对我来说是生活很重大的变故 : 当时天天以泪洗面 满脑子都是他的行程 以及等他的关心 : ※ 重点，我这时候还能正常的过我的生活 时间观念也很正常 ※ : 因此觉得应该要转移重心 找事情忙 : 所以接下了毕业专题的组长工作 : 没想到这让我压力更大 而且又不顺利 : 六月的时候男友突然不能放假 我跟他情绪都非常糟糕 : 又因为他一直不顾我的心情 而我时时刻刻都在挂念他 : 因此我们算是大吵了一架 我那时候整个崩溃不能自己 : 甚至觉得我跟他就到此为止了 : 我想我是那个时候引发忧郁症的 : 对一切都失去兴趣 觉得每天都很可怕 活着没有真实感 : 无缘无故崩溃大哭 反胃 不想吃东西 睡不好 恶梦连连 : 甚至发现自己越来越难以专注 常常恍神 耐心变得很差 : 本来每天最期待跟他讲电话 变成觉得讲完还不是一样 : 但他後来反省了 不想失去我 说会学会调适好和珍惜我 : 会给我安全感 而实际上他的确改了很多 : 他现在对我的行为 若是在两个月前 一定可以让我每天都很幸福快乐 : 即使他不在我的身边 我也会感到很安心 : 但我的忧郁症况是每况愈下 : 本来 至少 只要男友在身边就不会有可怕的情绪出现 : 也不会觉得时间每分每秒都很难熬过去 : 但他在的时候我就像小孩一样 他带我去哪都好 做什麽都好 : 过的跟平时截然不同 他一离开就好像回到不同的世界 : 喔对了自从忧郁以後 本来颇有性慾的我 几乎没那个性趣 : 即使可以让身体有反应 跟男友做 心理也没办法像之前那样兴奋 : 刚开始去台大精神科 说我很像失恋而已没生病 : 後来一个人在台北生活受不了 放假回台中住 : 仍然觉得每天过得很缓慢 跟朋友出去玩一整天都感受不到开心 : 一天下来没干嘛却很疲惫 又不想睡 觉得好像过一星期了才对 : 遇到应该很好笑的笑话 却起不了情绪反应 : 倒是越来越容易悲伤 容易哭 无法阻止脑袋一直想 时时胸闷难换气 : 後来去身心科诊所 诊断有忧郁症 : 医生只给我开药没特别说什麽 他开的是抗特虑膜衣锭 : 吃了以後有突然脑袋短暂的豁然开朗 但之後全身无力又头晕 : 因为对药物不安所以只吃了一天 : (事後证明精神药物绝对不能这样乱吃) : 过两天男友放假来找我 : 我以为只要跟他在一起至少不会有问题 : 但每天早上都从恶梦醒来 他明明就在身边 : 却一直梦到他已经离开了 以及他离开以後我独自面对的恐惧 : 醒来以後心情很差 也越来越害怕他离开 : 甚至跟他在一起的时候 无法控制自己脑袋出现他离开以後的情景画面 : 导致明明在一起 我却不能全心享受应有的幸福感 : 原本的各种感觉逐渐被害怕取代 : 也很害怕这种情绪一直持续下去我要怎麽活? : 知道总不能以後他退伍 也需要他无时无刻陪伴才不害怕吧?! : 前几天又发生了一件让我更害怕的事情 : (明明是前几天 我却觉得是好久以前) : 我跟他一起去看怪兽大学这部电影 : 前半段看的时候都我很正常 : 看到後面突然越来越恍惚 发现自己跟不上大家的笑点 : 正常自己也会笑的情节 脑袋却慢半拍反应不过来 : 对电影的感动少了一大半(烦欸) : 出来以後他牵着我问我要吃什麽晚餐 : 我恍惚感越来越严重 有点类似头晕又不像 : 令我害怕的是 : 我突然对周遭都没感觉 : 甚至对男友 只是知道他在我身边 却没感受到他这个人的存在 : (不知道这样讲有没有人会懂) : 明明肚子很饿 看到美食招牌却想像不出味道 : 明明在讲话 下一秒却不清楚自己想了什麽 : 整个脑袋是不清楚的 不知道自己在哪 在干嘛 : 我是一个很重感觉的女生 这对我来说跟死了没两样 : 虽然隔天就好一点了 但我还是很害怕所以又去看了另一间 : 这次医生跟我保证说 忧郁症可以自然好 但要半年 : 吃药可以3-5天就有感觉 一两周後有效果 最久三个月就会康复了 : 给我开 忧停膜衣锭(EUTAC) 刚开始先早晚半颗 三天後早晚一颗 : 当天晚上忘记了 吃了一颗 打给医生讲没问题 而吃完不久竟然心情有点好 : 後来两天早晚各半颗 但都没什麽效果 : 跟朋友出去唱歌但一直莫名的很想哭 : 无法阻止脑袋浮现跟男友一起唱歌的情景 : 现在不会像本来一样期待男友的电话 但他如果太晚打 我又焦虑到受不了 : 其实我最在意的是 男友讲的话我感受到的温暖和甜蜜大大减半 : 讲完电话不会像原本一样开心 但又不是不爱他了 还是很在意他 : ※ 这里的本来 指的是还没忧郁症状态 ※ : 前几天他说这礼拜会放四天 所以特地把打工给调成休四天去找他 : 但昨天突然说可能改成只能休两天 : 我脑袋突然一片空白 无法克制的哭不停 : 完全不知道自己该怎麽办 心里都安排好了四天可以好好休养 : 急得他到处找长官问 还去找辅导长 辅导长说真的有状况可以让他请假 : 我马上希望他可以请假 : 但理性的自己又很讨厌自己这样 很像很卢的小女生 : 很讨厌自己一直失控的哭 依赖他 彷佛无限的需要他 : 他在当兵那麽辛苦了 我还要这样让他烦恼 : 说了这麽多 我最想问的是 : 我这样严重吗>"< : 吃了抗忧郁症的药真的会康复吗 大概都要多久 : 有人有只是吃药就康复的例子吗 我看好多都忧郁吃药好几年!! : 让我很担忧>"< : 康复了以後真的就不会这也害怕那也害怕吗 : 我会一直担心现况无限延伸 以後要怎麽办 : 有人会像我一样对另一半的感觉大大降低吗(最在意) : 等到康复以後也会恢复正常吗 : 还有脑袋对时间的感受也是 我现在一天都不像本来的一天 : 明天要开始打工了 照理说应该很快 但我却感觉好像很久以後的事 或不是我的事 : 有没有人像我这样然後吃药康复的例子 : 我好希望快点恢复 除了自己可以正常生活 也不要让男友这样累下去 : 他累就算了 我还无法真心被他感动 让我对他很愧疚也觉得很浪费很可惜!! : 他为了我做这麽多 正常的我应该会很幸福啊!!!>"< : 文章很长感谢耐心看完的板友 : 我真的很希望得到一些信心 知道不久後真的会奇蹟似康复 : 一切是不是都会不留痕迹的恢复本来的面貌Q_Q --

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