作者chainliberal (有夢最美)
看板prozac
標題[轉錄] 助眠的八種食物
時間Mon May 16 18:06:02 2011
※ [本文轉錄自 lostsleep 看板 #1Dp_0e2n ]
作者: chainliberal (有夢最美) 看板: lostsleep
標題: [情報] 助眠的八種食物
時間: Sun May 15 23:24:17 2011
助眠的八種食物 我從東森財經新聞台[57健康同學會]看來的
1.白帶魚 鮪魚 秋刀魚
魚類食物含不飽和脂肪酸，一星期可吃三到四次
2.燕麥片(可以泡牛奶)
不是三合一麥片，如果是壓過的燕麥片可以泡牛奶喝，生的燕麥穀粒可以用煮飯的方式
煮來吃，但不能像白米飯煮那麼久
3.腰果(富含鎂，不要有糖)
要注意腰果富含脂肪，市面上販賣的通常是楓糖或密糖
5.小麥胚芽
(主要就是糙米類的都可以，表面還有麩皮)
6.奇異果(穩定情緒，抑制交感神經)，可在睡前2小時吃2顆奇異果
水果之王
7.香蕉
8.小魚乾(含B12)
牛奶沒上榜是因為它的含量還沒上述八種多
只要食物含有維他命B群(B6可製造血清素)，鎂，葉酸，菸鹼酸等，就可製造色胺酸 褪黑
激素，就可以多吃
與大家分享 祝一夜好眠
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※ 編輯: chainliberal 來自: 218.160.176.18 (05/15 23:28)
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◆ From: 61.228.242.208
1F：→ zeze:喔喔 奇異果那麼神奇嗎？ 下次試試 05/16 22:46
2F：→ blue415:這八樣我都好愛吃也常吃 難怪不會失眠:) 05/17 00:52
3F：→ blue415:沒想到我吃半素(只吃魚肉,其他肉類不吃)有助眠好處耶~ 05/17 00:54
4F：推 www329:我一直以為奇異果吃了精神會變好ㄟ 05/17 13:38
5F：推 JessieKa:這八種東西裡，我有2種過敏..... 05/17 16:12
6F：→ blue415:奇異果對身體超好~小小一顆營養很多 常逼自己吃XD 05/17 18:55
※ onase:轉錄至看板 Dietician 05/18 11:07