你好， 假如可以的話， 我會建議先回溯看看自己通常都在睡前做些什麼事情， 或者是否有在焦慮與擔心些什麼事情， 若是因為焦慮與擔心讓自己即使躺在床上也無法入睡的話， 我覺得可以嘗試去瞭解自己這樣容易焦慮與擔心的個性， 並從中嘗試轉化自己這部分的個性與堅持， 若是因為自己很容易習慣在睡前一直做東做西， 玩東玩西的話， 我覺得可以嘗試行為改變的方式， 你可以製作一張表格， 將自己每日上床的時間寫下來，以及起床的時間寫下， 運用這樣的方式強迫自己關注自己的睡眠狀況， 當然，這當中你也要注意一件事情， 每天自己的精神狀況， 因為這關係到你一天需要多少的小時睡眠， 將精神狀況與睡眠時數(起床時間-上床時間)對照， 你就可以找到你一天需要多少時間睡眠， 那你也可以推算你最少要幾點就要上床床囉! 畢竟沒有最好的諮商方法或者治療方式 只有最適合你的方法， 就如同你也要嘗試找到自己一天最需要幾小時的睡眠時間一樣。 ※ 引述《yehz (葉子)》之銘言： : ※ 引述《liar5566 (Liar)》之銘言： : : 其實算是自身的問題… : : 一直以來我都到半夜三、四點才準備睡覺 : : 不吃藥的話，幾乎到天亮六、七點才入眠 : : 吃了藥以後有比較快入睡，也睡的比較沉 : : 不過，往往都會睡到下午三、四點 : : 一睡就是10來個小時，甚至聽不到鬧鐘 : : 醫生開的藥有fm2，我很依賴它，它讓我好睡 : : 可是我生理時鐘總是有個誤差 : : 嘗試過晚上11點上床，還是會醒到三、四點 : : 我已經因為這樣丟掉一份工作了 : : 想請教大家有沒有類似的經驗可以分享？ : : 我好想把作息調整回來喔 orz : 之前我也是3.4點才睡，分享一點經驗好了0.0 : 早點睡似乎是唯一解..... : 短期內一定調不過來，大約需要1～2星期的時間 : 先從每天提早一個小時睡開始，以你的例子就是兩點睡 : 兩點就一定得躺上床 : 並且在一點的時候，就開始東摸西摸，避免刺激的東西以做好睡覺的準備 : 刺激的東西比如：動作片、很多文字且需要思考的網頁 : 嚴格說來是避免看電影啦...會刺激腦部運作，不過搞笑片就還好 : 可以逛逛笨版～玩FACEBOOK的無腦小遊戲～看YOUTUBE影片 : 不管怎樣，睡前一個小時都不要動到腦袋！ : 讓你的身體習慣這個時間就該休息、放鬆了 : 等到你時間到就會有點想睡的感覺時，隔天就可以試試再提前一個小時上床 : 然後一樣，變成12點就開始東摸西摸～做好睡前準備 : 因為你的安眠藥藥效看起來有10個小時 : 所以假設，你的睡覺底限是11點，我不到11點就睡覺感覺很不甘心！ : 那麼你能最早起床的時間就是九點 : 找工作的時候，就把這個起床時間因素給考慮進去 : 如果你是吃了藥，依然打滾到3.4點才睡 : 你還是可以試試像前面說的方法 : 如果睡不著就做些伸展運動，在床上躺著拉筋阿、抬抬腳之類的 : 個人不太建議「起床」做運動，這會讓你的身體以為要開始工作了 : 特別推薦躺著，把腰抬起來，直到累了再放下 : 這個動作超累！而且可以練腰力喔XDDDDD : 睡眠的溫度跟空氣流通度也很重要 : 再不行的話，只好跟醫生討論加藥囉ˊˇˋ --

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