你好， 假如可以的话， 我会建议先回溯看看自己通常都在睡前做些什麽事情， 或者是否有在焦虑与担心些什麽事情， 若是因为焦虑与担心让自己即使躺在床上也无法入睡的话， 我觉得可以尝试去了解自己这样容易焦虑与担心的个性， 并从中尝试转化自己这部分的个性与坚持， 若是因为自己很容易习惯在睡前一直做东做西， 玩东玩西的话， 我觉得可以尝试行为改变的方式， 你可以制作一张表格， 将自己每日上床的时间写下来，以及起床的时间写下， 运用这样的方式强迫自己关注自己的睡眠状况， 当然，这当中你也要注意一件事情， 每天自己的精神状况， 因为这关系到你一天需要多少的小时睡眠， 将精神状况与睡眠时数(起床时间-上床时间)对照， 你就可以找到你一天需要多少时间睡眠， 那你也可以推算你最少要几点就要上床床罗! 毕竟没有最好的谘商方法或者治疗方式 只有最适合你的方法， 就如同你也要尝试找到自己一天最需要几小时的睡眠时间一样。 ※ 引述《yehz (叶子)》之铭言： : ※ 引述《liar5566 (Liar)》之铭言： : : 其实算是自身的问题… : : 一直以来我都到半夜三、四点才准备睡觉 : : 不吃药的话，几乎到天亮六、七点才入眠 : : 吃了药以後有比较快入睡，也睡的比较沉 : : 不过，往往都会睡到下午三、四点 : : 一睡就是10来个小时，甚至听不到闹钟 : : 医生开的药有fm2，我很依赖它，它让我好睡 : : 可是我生理时钟总是有个误差 : : 尝试过晚上11点上床，还是会醒到三、四点 : : 我已经因为这样丢掉一份工作了 : : 想请教大家有没有类似的经验可以分享？ : : 我好想把作息调整回来喔 orz : 之前我也是3.4点才睡，分享一点经验好了0.0 : 早点睡似乎是唯一解..... : 短期内一定调不过来，大约需要1～2星期的时间 : 先从每天提早一个小时睡开始，以你的例子就是两点睡 : 两点就一定得躺上床 : 并且在一点的时候，就开始东摸西摸，避免刺激的东西以做好睡觉的准备 : 刺激的东西比如：动作片、很多文字且需要思考的网页 : 严格说来是避免看电影啦...会刺激脑部运作，不过搞笑片就还好 : 可以逛逛笨版～玩FACEBOOK的无脑小游戏～看YOUTUBE影片 : 不管怎样，睡前一个小时都不要动到脑袋！ : 让你的身体习惯这个时间就该休息、放松了 : 等到你时间到就会有点想睡的感觉时，隔天就可以试试再提前一个小时上床 : 然後一样，变成12点就开始东摸西摸～做好睡前准备 : 因为你的安眠药药效看起来有10个小时 : 所以假设，你的睡觉底限是11点，我不到11点就睡觉感觉很不甘心！ : 那麽你能最早起床的时间就是九点 : 找工作的时候，就把这个起床时间因素给考虑进去 : 如果你是吃了药，依然打滚到3.4点才睡 : 你还是可以试试像前面说的方法 : 如果睡不着就做些伸展运动，在床上躺着拉筋阿、抬抬脚之类的 : 个人不太建议「起床」做运动，这会让你的身体以为要开始工作了 : 特别推荐躺着，把腰抬起来，直到累了再放下 : 这个动作超累！而且可以练腰力喔XDDDDD : 睡眠的温度跟空气流通度也很重要 : 再不行的话，只好跟医生讨论加药罗ˊˇˋ --

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