你好，前陣子剛好我的學生問了我「要如何克服上台緊張的問題」，覺得也可以在這裡將 我的經驗分享給你。 問我這個問題的人，正是成人學生。 其實在這之前，她一直都很困擾，自己連私底下在朋友和家人面前演奏樂器，都沒辦法鼓 起勇氣… 我們討論這個話題的最後，我直接問她： 「是什麼讓妳想開始學習樂器的？」 如果學習樂器的初衷，只是為了希望自己能有個興趣，那很好，你基本上隨時都在完成自 己的目標了，跟他人無關。 如果是為了可以跟人分享，那比起技巧，與人交流而產生的快樂，不是才是最珍貴的嗎？ 如果是為了能成為「可以上台表演的人」，那這部分會涉及到更多因素，像是師資、環境 、時間等等，這個選項我沒辦法在一篇文裡分享得完，那幾乎就得把我的一生都講完了哈 哈 但有一點可以聊的是，即便我現在已經是個職業樂手、演出已經是日常、沒有緊張的感覺 了，但我仍然在克服自己面對舞台、觀眾、社會與自己的心魔。 - 那是一種自信與自卑同時存在的感受。 自信是來自於，即便我在演出時不小心有錯誤，我也不會慌亂，因為我明白那只是我「暫 時錯誤的行為」而非「我是個糟糕的人」 自卑是來自於，就算我完成了一個我覺得不錯的演奏，但我不確定聽眾是否也喜歡？我是 不是不夠好？ 但人類是不完美的阿。 沒有任何一個人能成為完美無缺的表演者，而表演也是因著人類的這種限制性才顯得美麗 。 我們的文化總是強調攻頂、成敗，但這樣的狀態長久下來，其實你是會疲倦的，所以要如 何接納自己會變得很重要。這點是我在開始「即興」後，才開始慢慢學會的事情… 在即興的世界，沒有對或錯，只有敢不敢呈現當下腦中想到的點子，信任與夥伴丟接並共 同創作。 表演藝術成了更自然的、當下發生的事，當整個心開闊起來，我開始聽得見音樂的流動了 。也開始喜歡上「自己的聲音」 當你學會面對不安全感的自己，不只會改變演奏音樂時的狀態，也會反映在你的生命上。 更重要的是，讓我們能在任何階段都保持「一個初學者」的心態，不過度預設立場地去迎 接各種挑戰！ 我不會覺得每個學樂器的人，都一定要把自己鍛鍊到可以上台向他人展現的程度，就如我 前面有提過的，每個人學琴的初衷都不同，人生經歷不同，於是人生課題也會不同。 所以，也許在思考「以後」之前，可以先釐清自己的「過去」，等到你確認自己的初衷， 再來規劃短期、長期目標也不遲。 - 你說，你怪自己為什麼表現的這麼差？ 如同前面有板友提到的：「表演是一時的，學習是一輩子的。」 沒錯，表演當下那個很差的狀態是暫時的，但你決定怎麼面對不完美的自己卻是永遠的。 而且「明明覺得曲子很熟了，上台表演應該沒問題」結果實際上的狀況卻與想像中的有落 差。 當發生這樣的誤會時，必須先很誠實的問自己：「我真的夠瞭解自己的狀況嗎？」 「瞭解自己在遇到突發狀況會有的反應？是緊張？生氣？難過？一蹶不振？」 每一種情緒都會出現不一樣的結局，而當經驗數據不夠多的時候，分析結果其實也不會很 準確。 再來就是，必須很誠實地說： 你其實沒有真的把曲子練到很熟。 以前在學校時，術科老師都會說：「要確保上台可以真的控制自己的方法就是，練習時要 練到200分，甚至更多，最後實際呈現出來的狀態才有可能到達80分以上。」 這句話現在我也常常跟學生說，也許他們都聽到膩了，但真的很有用。 要學樂器，沒有什麼快速途徑，真的只有靠時間和經驗一步步累積，才「有可能」真正搞 懂自己要怎麼去使用手上的這個東西。 - 至於「怎麼克服上台緊張？」的問題 網路上已經有不少方法了，前面有幾位版友也有提到，在這裡我也提供幾個自己會給學生 的建議： 1. 上台前可以吃香蕉或巧克力 2. 給自己在這場比賽/演出「一個實際能力能達成的目標」（例如只要能彈完就好，錯多 少音或有沒有斷掉不是重點） 3. 接納任何狀況的發生，因為我們只是人，不是神 「怎麼訂定一個實際能力能達成的目標？」 可以是累積上台經驗 （重點是你出席了，而不是表現多差） 或者是彈琴給別人聽 （重點是分享的心意，而不是內容好或壞） - 音樂是個很美的東西，若是因為其他外界因素而開始對它有負面感受，真的會很可惜～ 如果可以的話，還是鼓勵你可以再給自己一次重新認識它的機會！ 啊啊，不知不覺這篇文好像有點長.. 感謝看到這裡的人，如果還有其他的好奇或是想要回覆的，也很歡迎站內信和我繼續聊唷 ～ 希望有幫上一點忙：） 因為想分享這些我的看見和經驗給學生、讀者們，最近我開始寫電子報了，如果這裡也有 人想收到的話，歡迎點擊下面的連結輸入你的Email唷！ https://graceandcelli.ck.page/ab595d3365 --

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