你好，前阵子刚好我的学生问了我「要如何克服上台紧张的问题」，觉得也可以在这里将 我的经验分享给你。 问我这个问题的人，正是成人学生。 其实在这之前，她一直都很困扰，自己连私底下在朋友和家人面前演奏乐器，都没办法鼓 起勇气… 我们讨论这个话题的最後，我直接问她： 「是什麽让你想开始学习乐器的？」 如果学习乐器的初衷，只是为了希望自己能有个兴趣，那很好，你基本上随时都在完成自 己的目标了，跟他人无关。 如果是为了可以跟人分享，那比起技巧，与人交流而产生的快乐，不是才是最珍贵的吗？ 如果是为了能成为「可以上台表演的人」，那这部分会涉及到更多因素，像是师资、环境 、时间等等，这个选项我没办法在一篇文里分享得完，那几乎就得把我的一生都讲完了哈 哈 但有一点可以聊的是，即便我现在已经是个职业乐手、演出已经是日常、没有紧张的感觉 了，但我仍然在克服自己面对舞台、观众、社会与自己的心魔。 - 那是一种自信与自卑同时存在的感受。 自信是来自於，即便我在演出时不小心有错误，我也不会慌乱，因为我明白那只是我「暂 时错误的行为」而非「我是个糟糕的人」 自卑是来自於，就算我完成了一个我觉得不错的演奏，但我不确定听众是否也喜欢？我是 不是不够好？ 但人类是不完美的阿。 没有任何一个人能成为完美无缺的表演者，而表演也是因着人类的这种限制性才显得美丽 。 我们的文化总是强调攻顶、成败，但这样的状态长久下来，其实你是会疲倦的，所以要如 何接纳自己会变得很重要。这点是我在开始「即兴」後，才开始慢慢学会的事情… 在即兴的世界，没有对或错，只有敢不敢呈现当下脑中想到的点子，信任与夥伴丢接并共 同创作。 表演艺术成了更自然的、当下发生的事，当整个心开阔起来，我开始听得见音乐的流动了 。也开始喜欢上「自己的声音」 当你学会面对不安全感的自己，不只会改变演奏音乐时的状态，也会反映在你的生命上。 更重要的是，让我们能在任何阶段都保持「一个初学者」的心态，不过度预设立场地去迎 接各种挑战！ 我不会觉得每个学乐器的人，都一定要把自己锻链到可以上台向他人展现的程度，就如我 前面有提过的，每个人学琴的初衷都不同，人生经历不同，於是人生课题也会不同。 所以，也许在思考「以後」之前，可以先厘清自己的「过去」，等到你确认自己的初衷， 再来规划短期、长期目标也不迟。 - 你说，你怪自己为什麽表现的这麽差？ 如同前面有板友提到的：「表演是一时的，学习是一辈子的。」 没错，表演当下那个很差的状态是暂时的，但你决定怎麽面对不完美的自己却是永远的。 而且「明明觉得曲子很熟了，上台表演应该没问题」结果实际上的状况却与想像中的有落 差。 当发生这样的误会时，必须先很诚实的问自己：「我真的够了解自己的状况吗？」 「了解自己在遇到突发状况会有的反应？是紧张？生气？难过？一蹶不振？」 每一种情绪都会出现不一样的结局，而当经验数据不够多的时候，分析结果其实也不会很 准确。 再来就是，必须很诚实地说： 你其实没有真的把曲子练到很熟。 以前在学校时，术科老师都会说：「要确保上台可以真的控制自己的方法就是，练习时要 练到200分，甚至更多，最後实际呈现出来的状态才有可能到达80分以上。」 这句话现在我也常常跟学生说，也许他们都听到腻了，但真的很有用。 要学乐器，没有什麽快速途径，真的只有靠时间和经验一步步累积，才「有可能」真正搞 懂自己要怎麽去使用手上的这个东西。 - 至於「怎麽克服上台紧张？」的问题 网路上已经有不少方法了，前面有几位版友也有提到，在这里我也提供几个自己会给学生 的建议： 1. 上台前可以吃香蕉或巧克力 2. 给自己在这场比赛/演出「一个实际能力能达成的目标」（例如只要能弹完就好，错多 少音或有没有断掉不是重点） 3. 接纳任何状况的发生，因为我们只是人，不是神 「怎麽订定一个实际能力能达成的目标？」 可以是累积上台经验 （重点是你出席了，而不是表现多差） 或者是弹琴给别人听 （重点是分享的心意，而不是内容好或坏） - 音乐是个很美的东西，若是因为其他外界因素而开始对它有负面感受，真的会很可惜～ 如果可以的话，还是鼓励你可以再给自己一次重新认识它的机会！ 啊啊，不知不觉这篇文好像有点长.. 感谢看到这里的人，如果还有其他的好奇或是想要回覆的，也很欢迎站内信和我继续聊唷 ～ 希望有帮上一点忙：） 因为想分享这些我的看见和经验给学生、读者们，最近我开始写电子报了，如果这里也有 人想收到的话，欢迎点击下面的连结输入你的Email唷！ https://graceandcelli.ck.page/ab595d3365 --

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