作者choushang (shawn~)
看板pebadminton
標題[公告] 減肥菜單
時間Mon Mar 14 13:27:06 2011
YES~這星期五開始要在鹽埕練球拉~~~(旋轉~灑花)
為了幫助大家甩掉寒假增長的肥肉(迷之聲：教練是不是自己想減肥)
所以先開出熱身菜單~之後會慢慢加重唷
但是內容大同小異的
=======================我是騙P幣分隔線==========================
第一階段：
1.跳繩200下
2.場地5圈加上下樓梯5趟*
3.前後腳步10趟(2人)
4.左右撿球10趟
5.揮拍100下、模擬擊球50下
6.長球50下
因為還不知道這次練球人數(大一大二共少三位)
先排7組~視人數會作增減(第2組可以優先拿掉)
原則上以跑循環的方式
我跟李竟到處跑跟陪拉長球，這組菜單至少每個人都要跑過一次
3~6希望是兩次。
意即一個半場是兩邊在跑前後腳步
一個半場是拉長球
其他在場外進行。
第二階段：
1.對向發球50顆，一次四個人站場上對像互發小球
下禮拜開始這個要抓處罰XD
2.同時旁邊休息的人可以補做揮拍跟左右跑
3.(發完球且撿球後)長球小球來回跑各10次
4.雙打跑位概念教學(跑一次以後就可以開始打球拉)
第三階段：
實戰演練~就是打PLAY拉!!!留一~一個半小時開心打球的時間囉
===============================減肥菜單結束========================
題外話，據說這次又馬扁到一個新生(!?)請大家對他和顏悅色些
若能抓進來~未來又多一個戰力囉
金剛也可以找到人一起練球~YABEE~
以上~~很多費話~有任何建議跟問題請提出~謝謝大家
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1F：推 a5328809:OK 03/14 15:56
2F：推 armywhole17:我們那天居然要聽到5點多-.- 我比較想打球就算聽那個 03/14 19:43
3F：→ armywhole17:可以抵服務時數 03/14 19:43
4F：→ mila30:該不會是我學弟吧@@ 可是他又是系男排的說 03/14 20:37
5F：推 jamari:樓上~隊長很想你欸!!那麼久都不來~是你學弟阿 03/14 22:51
6F：推 jamari:推教練用心~光看就開始然燃燒脂肪了... 03/14 22:52
7F：推 jamari:隊長記得協助教練呀~~ 03/14 22:53
8F：→ choushang:金剛跟書瑀也都是男排的阿~ok的拉~ 03/15 00:21