作者choushang (shawn~)
看板pebadminton
标题[公告] 减肥菜单
时间Mon Mar 14 13:27:06 2011
YES~这星期五开始要在盐埕练球拉~~~(旋转~洒花)
为了帮助大家甩掉寒假增长的肥肉(迷之声：教练是不是自己想减肥)
所以先开出热身菜单~之後会慢慢加重唷
但是内容大同小异的
=======================我是骗P币分隔线==========================
第一阶段：
1.跳绳200下
2.场地5圈加上下楼梯5趟*
3.前後脚步10趟(2人)
4.左右捡球10趟
5.挥拍100下、模拟击球50下
6.长球50下
因为还不知道这次练球人数(大一大二共少三位)
先排7组~视人数会作增减(第2组可以优先拿掉)
原则上以跑循环的方式
我跟李竟到处跑跟陪拉长球，这组菜单至少每个人都要跑过一次
3~6希望是两次。
意即一个半场是两边在跑前後脚步
一个半场是拉长球
其他在场外进行。
第二阶段：
1.对向发球50颗，一次四个人站场上对像互发小球
下礼拜开始这个要抓处罚XD
2.同时旁边休息的人可以补做挥拍跟左右跑
3.(发完球且捡球後)长球小球来回跑各10次
4.双打跑位概念教学(跑一次以後就可以开始打球拉)
第三阶段：
实战演练~就是打PLAY拉!!!留一~一个半小时开心打球的时间罗
===============================减肥菜单结束========================
题外话，据说这次又马扁到一个新生(!?)请大家对他和颜悦色些
若能抓进来~未来又多一个战力罗
金刚也可以找到人一起练球~YABEE~
以上~~很多费话~有任何建议跟问题请提出~谢谢大家
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◆ From: 140.117.178.78
1F：推 a5328809:OK 03/14 15:56
2F：推 armywhole17:我们那天居然要听到5点多-.- 我比较想打球就算听那个 03/14 19:43
3F：→ armywhole17:可以抵服务时数 03/14 19:43
4F：→ mila30:该不会是我学弟吧@@ 可是他又是系男排的说 03/14 20:37
5F：推 jamari:楼上~队长很想你欸!!那麽久都不来~是你学弟阿 03/14 22:51
6F：推 jamari:推教练用心~光看就开始然燃烧脂肪了... 03/14 22:52
7F：推 jamari:队长记得协助教练呀~~ 03/14 22:53
8F：→ choushang:金刚跟书瑀也都是男排的阿~ok的拉~ 03/15 00:21