圖文網誌版:http://lunlun0327.pixnet.net/blog/post/55830180 自從2013年11月12日,友人修在face book分享了背包客棧的連結 並且tag我們問:明年GO? 一鼓作氣,這次農曆年嘉明湖朝聖之旅就此成行! 往年我問他要不要一起GO,他總會說:我登山杖借妳 我:有我在,你又不用擔心(有我墊後的意思,不是我會保護他XD) 就這樣的對話拖拖拉拉了幾年 終於他說要GO了,怎能不GO!! 於是展開一連串的準備活動! 山齡是幼幼班,年齡卻已經是中年大叔 體力,體能的訓練一定得展開! 友人修加入了健身房,其他人則是自主訓練XD 在決定登山前本就有維持小小運動的習慣 決定登山後當然得積極訓練 以下為我自己在run keeper裡有的運動紀錄 有時候去健身房就沒有記錄囉! 20131113 U-Bike 公館-大稻埕-吃飯-公館 26.8 km 20131114 跳有氧 1hr+跑步 台大操場 1.3 km 20131119 跑步 河堤 2.27 km 20131121 跑步 河堤 4.06 km 20131203 U-Bike 中社山山路 7.48 km (第一次騎山路,記錄寫著:難以呼吸的感覺) 20131207 跑上坡1趟+上下坡不斷行走 2.27 km (生理期,記錄寫著:跑了一趟上坡,負荷比想像中大) 20131208 跑步 操場 2 km 20131211 U-Bike 內湖-關渡-北投 22.75 km 20131218 U-Bike 中社山山路 15.17 km 20131228 負重爬山 桃源谷 12.25 km 20140104 好腳踏車 中社山山路 21 km (換了好腳踏車,終於登頂@@) 20140110-12 負重爬山 合歡山 完成石門山,東峰,尖石山 20140116 跑步 上坡 1.16 km 20140118 跑步 上坡 1.76 km 20140125 跑步 上坡 2 km 台北的冬天很常下雨,所以不利練習,期間還有去健身房,有時候也會忘了用run keeper 第一次騎腳踏車上中社山才知道與騎平地非常不同,也知道自己必須要多加努力@@ 第一次負重從大里上大溪下完成桃源谷,測試大家的體力是否有辦法走完全程 (大鐵腿~~) 此次實際上山時,幾乎全程下著雨,也讓大家意識到雨天裝備的重要性 第二次則選擇了合歡山,測試大家對於高海拔的反應,就我最差XD,並且感受低溫 藉著兩次實地操作調整裝備,合歡山後裝備部分重新添購了 1. 有避震且輕的登山杖:手腕一直有舊傷,沒有避震不舒服 2. 最厚的登山襪:等日出等得我的腳冷到都痛了@@ 3. 保暖手套:手也是很冰冷,搭配原本手套作兩層防護 4. 保暖中層衣:發現原本patagonia R4比較像是行動用外套,怕營地保暖不足而添加 大約兩個半月的亂訓練,我們就上山啦~~ 裝備部分 背包: Karrimor有防雨套 借來的,剛好主人身形與我差不多,還算合用 若之後有常要爬山建議還是自己買,並且買前多試揹 因為每個人身形背長不同,又必須負重,所以其實合不合用很重要 必須將大部分重量放在髖骨,不然會50肩XD 防雨套一定要,山上天氣多變啊! 食相關: 1. 八仙果: 生津解渴 2. papabubble西班牙手工糖:微酸微甜,補充熱量 3. 蜂蜜:補充熱量,也可作成蜂蜜水 不知道其中有幾餐須自備行動糧,所以食物帶得有點少@@ 是說我不是太舒服,所以也沒有甚麼食慾,出發前須要問清楚 其他朋友有攜帶寶礦力水得的粉,奶茶粉,黑糖薑茶的粉,等等 4. 餐具:有握把的黑鋁碗 SporkCase 魔術湯匙盒 附三用魔術湯匙/叉匙 碗的部分一定要有握把,不然喝湯很熱XD 也有鈦的材質,但價錢就比較貴些 三用湯匙這次來說還算方便好用(而且我的是粉紅色的) 也有沒有盒子的選擇,但我覺得暴露在外面很噁心,而且在山上很難洗得很乾淨 5. OMEGA RESERVOIR水袋:2L容量,可視自己需要斟酌水量,因為水很重XD 很推薦,對於狀況不是很好的我來說很重要,可以不用卸裝備就喝水,讚! 吸管的部分有用一層特殊材質保護,不用擔心外面溫度低,水會結冰 缺點是不能裝太熱的水,但山上往往是煮好熱水,就必須先用一個容器盛裝放量才可 6. 象印保溫杯: 裝熱水或泡熱飲料用 衣相關: 1. 運動內衣:touch aero,穿1備1 2. 排汗衫:吸濕排汗,the north face,穿1備1 3. 中層衣:保暖,haglofs Bungy II Q Top Polartec Power Stretch 4. 軟殼外套: patagonia R4 有人說穿著haglofs與patagonia兩種牌子的悶騷程度 絕對不是穿著其他牌子可以比擬的 於是我誤打誤撞得很悶騷XD patagonia R4可說是今年冬天我的最愛 幾年前不知道他的厲害就買了,一直嫌他有點醜,看起來遜遜的很少穿 沒想到超級透氣保暖,而且居然還防風! 5. 防風羽絨外套: polar bear 在登山屆來說羽絨的膨脹係數標示不明,重量也偏重,算是有點不合格 但一件可以防風的羽絨外套來說,C/P值其實很不錯,至少沒有貴得嚇人 算是用料好,但不知剪裁經不經得起考驗的台灣牌 雖然羽絨資訊標示不明,但其實保暖度很不錯! 6. Gore-Tex防風防雨外套: polar bear 與羽絨外套相同,C/P值其實很不錯 但Gore-Tex就怕接縫地方會漏水,這也要看經不經得起考驗了 有一個小缺點就是有腰帶,會增加負重 7. 排汗內褲: smartwool及ODLO各一件,穿1備1 一開始總有人問:真的有需要買內褲嗎?穿原本的難道不行嗎? 其實有穿就好XD,但如果你是屬於很容易流汗的人,還是建議買! 不然全身都乾了,只有內褲是濕的 買四角或三角主要還是個人習慣,但建議四角,避免行進時摩擦脫皮之類的 8. 機能保暖褲:100mountain 1026 抗風防潑水保暖雪褲 行進時穿,穿1備1 9. 衛生褲: ODLO保暖排汗衛生褲 營地保暖用,若住山屋或溫度不低可以不用 這件超級推薦,很舒服,保暖又透氣,現在我在家都穿這件XD 10. 襪子: Smartwool Mountaineering Extra Heavy Crew Bridgedale 644 WoolFusiwon Trekker Ws Bridgedale 644 WoolFusiwon Trekker Ws主要行進時穿 Smartwool Mountaineering Extra Heavy Crew是超級大厚襪,營地穿及備用 但很厚,就需要把鞋帶綁鬆一點才行 11. 鞋子: Scarpa 30001 Terra Gore-Tex 皮革登山鞋 屬於PU中底,算是柔軟度及支撐度較適中的材質 但可能有水解的危機,雖然說現在已經改用高密度PU材質 說是發生水解的機會較小,但我想應是無法百分百保證 這雙鞋我覺得很好看!平常穿也不會很突兀.一看就覺得是登山鞋 不過爬山後就真的變土色了~~ 12. 綁腿: 犀牛 亂買了最便宜的,可能是下次一定會換掉的XD 13. 帽子: snow travel 行進時很ok,但沒有遮陽功能,OR的Gore-tex帽聽說是經典,但好像不是適合每個人 14. 手套: Mountain Equipment 27494 Touch Power Stretch 保暖彈性刷毛手套 SnowTravel 防水保暖手套 Mountain Equipment那款材質較柔軟,手比較好靈活的活動 保暖度也足夠,但不防水 SnowTravel比較像騎機車的手套,有兩層,防潑水,也算保暖 但在零度時一層手套有時候還是很冷XD,所以可以外面買大些,冷的時候帶兩層手套 15.脖圍: Lafuma 有束口,可以調整鬆緊度,也可當帽子用,還不錯 住相關: 1. 睡袋: 億大 700FP 登山羽絨睡袋 填充800g羽絨,總重約1400g 2. 睡墊: Exped Synmat 7 MW 加寬加厚型充氣睡墊 其他人大部分都是租的,但贊助商陳先生覺得我怕冷又擔心我睡不好 在同行成員中,這兩項都是我才有的裝備 號稱山中睡美人跟山中席夢思,換成我兩夜好眠! 7公分的睡墊讓我沒有感覺到床板的硬 其他人都說下次一定要買睡墊XD 3. 充氣枕頭:迪卡儂,好像可以不用買XD...用衣服當枕頭就好了 行相關: 1. 登山杖: Mountain passport輕量避震登山杖 原本買犀牛的,但因為我的手腕不好,所以才有升級的 重量較犀牛輕很多,避震的彈性也明顯比較好 2. 護膝: PCS開放行吸濕排汗護膝 主要下山時使用 其他: 1. 藥品: 紅景天, 代木思, ibuprofen, 胃藥, 威而剛, 氧氣瓶等等 2. 衛生紙, 墨鏡, 眼鏡 墨鏡我自己是戴逛街用那種,畢竟也不便宜,加上我帶運動墨鏡還蠻好笑的 若是男生我推薦adidas的機能性很強 可以外掛有度數的鏡片,也很好看 3. 護唇膏, 防曬乳, 雪芙蘭, 漫步在雲端, 肌肉痠痛藥膏 4. 腰包: 始祖鳥(其他東西太貴,所以買腰包過過癮XD) 放隨身物品很方便,不用想擤鼻涕,吃小糖果還要卸裝備 5. 頭燈 6. 國旗, 海賊旗: 拍照用,但我完全無力拿出來XD 7. 行動電源: 下次千萬不要帶的東西,增加負重,上山也沒有收訊都在飛航 8. 暖暖包: 向陽山屋交給朋友背,我自己後來也沒有用到 算是第一次登山,所以很多裝備也都還在摸索 還無法是完整的心得比較,只能將自己身上的分享而已 出發時秤重大約11-12公斤左右 到了向陽山屋,因為我狀況不好,將山中席夢思跟睡美人交給朋友 下山時秤大約8-9公斤左右 --

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