图文网志版:http://lunlun0327.pixnet.net/blog/post/55830180 自从2013年11月12日,友人修在face book分享了背包客栈的连结 并且tag我们问:明年GO? 一鼓作气,这次农历年嘉明湖朝圣之旅就此成行! 往年我问他要不要一起GO,他总会说:我登山杖借你 我:有我在,你又不用担心(有我垫後的意思,不是我会保护他XD) 就这样的对话拖拖拉拉了几年 终於他说要GO了,怎能不GO!! 於是展开一连串的准备活动! 山龄是幼幼班,年龄却已经是中年大叔 体力,体能的训练一定得展开! 友人修加入了健身房,其他人则是自主训练XD 在决定登山前本就有维持小小运动的习惯 决定登山後当然得积极训练 以下为我自己在run keeper里有的运动纪录 有时候去健身房就没有记录罗! 20131113 U-Bike 公馆-大稻埕-吃饭-公馆 26.8 km 20131114 跳有氧 1hr+跑步 台大操场 1.3 km 20131119 跑步 河堤 2.27 km 20131121 跑步 河堤 4.06 km 20131203 U-Bike 中社山山路 7.48 km (第一次骑山路,记录写着:难以呼吸的感觉) 20131207 跑上坡1趟+上下坡不断行走 2.27 km (生理期,记录写着:跑了一趟上坡,负荷比想像中大) 20131208 跑步 操场 2 km 20131211 U-Bike 内湖-关渡-北投 22.75 km 20131218 U-Bike 中社山山路 15.17 km 20131228 负重爬山 桃源谷 12.25 km 20140104 好脚踏车 中社山山路 21 km (换了好脚踏车,终於登顶@@) 20140110-12 负重爬山 合欢山 完成石门山,东峰,尖石山 20140116 跑步 上坡 1.16 km 20140118 跑步 上坡 1.76 km 20140125 跑步 上坡 2 km 台北的冬天很常下雨,所以不利练习,期间还有去健身房,有时候也会忘了用run keeper 第一次骑脚踏车上中社山才知道与骑平地非常不同,也知道自己必须要多加努力@@ 第一次负重从大里上大溪下完成桃源谷,测试大家的体力是否有办法走完全程 (大铁腿~~) 此次实际上山时,几乎全程下着雨,也让大家意识到雨天装备的重要性 第二次则选择了合欢山,测试大家对於高海拔的反应,就我最差XD,并且感受低温 藉着两次实地操作调整装备,合欢山後装备部分重新添购了 1. 有避震且轻的登山杖:手腕一直有旧伤,没有避震不舒服 2. 最厚的登山袜:等日出等得我的脚冷到都痛了@@ 3. 保暖手套:手也是很冰冷,搭配原本手套作两层防护 4. 保暖中层衣:发现原本patagonia R4比较像是行动用外套,怕营地保暖不足而添加 大约两个半月的乱训练,我们就上山啦~~ 装备部分 背包: Karrimor有防雨套 借来的,刚好主人身形与我差不多,还算合用 若之後有常要爬山建议还是自己买,并且买前多试背 因为每个人身形背长不同,又必须负重,所以其实合不合用很重要 必须将大部分重量放在髋骨,不然会50肩XD 防雨套一定要,山上天气多变啊! 食相关: 1. 八仙果: 生津解渴 2. papabubble西班牙手工糖:微酸微甜,补充热量 3. 蜂蜜:补充热量,也可作成蜂蜜水 不知道其中有几餐须自备行动粮,所以食物带得有点少@@ 是说我不是太舒服,所以也没有甚麽食慾,出发前须要问清楚 其他朋友有携带宝矿力水得的粉,奶茶粉,黑糖姜茶的粉,等等 4. 餐具:有握把的黑铝碗 SporkCase 魔术汤匙盒 附三用魔术汤匙/叉匙 碗的部分一定要有握把,不然喝汤很热XD 也有钛的材质,但价钱就比较贵些 三用汤匙这次来说还算方便好用(而且我的是粉红色的) 也有没有盒子的选择,但我觉得暴露在外面很恶心,而且在山上很难洗得很乾净 5. OMEGA RESERVOIR水袋:2L容量,可视自己需要斟酌水量,因为水很重XD 很推荐,对於状况不是很好的我来说很重要,可以不用卸装备就喝水,赞! 吸管的部分有用一层特殊材质保护,不用担心外面温度低,水会结冰 缺点是不能装太热的水,但山上往往是煮好热水,就必须先用一个容器盛装放量才可 6. 象印保温杯: 装热水或泡热饮料用 衣相关: 1. 运动内衣:touch aero,穿1备1 2. 排汗衫:吸湿排汗,the north face,穿1备1 3. 中层衣:保暖,haglofs Bungy II Q Top Polartec Power Stretch 4. 软壳外套: patagonia R4 有人说穿着haglofs与patagonia两种牌子的闷骚程度 绝对不是穿着其他牌子可以比拟的 於是我误打误撞得很闷骚XD patagonia R4可说是今年冬天我的最爱 几年前不知道他的厉害就买了,一直嫌他有点丑,看起来逊逊的很少穿 没想到超级透气保暖,而且居然还防风! 5. 防风羽绒外套: polar bear 在登山届来说羽绒的膨胀系数标示不明,重量也偏重,算是有点不合格 但一件可以防风的羽绒外套来说,C/P值其实很不错,至少没有贵得吓人 算是用料好,但不知剪裁经不经得起考验的台湾牌 虽然羽绒资讯标示不明,但其实保暖度很不错! 6. Gore-Tex防风防雨外套: polar bear 与羽绒外套相同,C/P值其实很不错 但Gore-Tex就怕接缝地方会漏水,这也要看经不经得起考验了 有一个小缺点就是有腰带,会增加负重 7. 排汗内裤: smartwool及ODLO各一件,穿1备1 一开始总有人问:真的有需要买内裤吗?穿原本的难道不行吗? 其实有穿就好XD,但如果你是属於很容易流汗的人,还是建议买! 不然全身都乾了,只有内裤是湿的 买四角或三角主要还是个人习惯,但建议四角,避免行进时摩擦脱皮之类的 8. 机能保暖裤:100mountain 1026 抗风防泼水保暖雪裤 行进时穿,穿1备1 9. 卫生裤: ODLO保暖排汗卫生裤 营地保暖用,若住山屋或温度不低可以不用 这件超级推荐,很舒服,保暖又透气,现在我在家都穿这件XD 10. 袜子: Smartwool Mountaineering Extra Heavy Crew Bridgedale 644 WoolFusiwon Trekker Ws Bridgedale 644 WoolFusiwon Trekker Ws主要行进时穿 Smartwool Mountaineering Extra Heavy Crew是超级大厚袜,营地穿及备用 但很厚,就需要把鞋带绑松一点才行 11. 鞋子: Scarpa 30001 Terra Gore-Tex 皮革登山鞋 属於PU中底,算是柔软度及支撑度较适中的材质 但可能有水解的危机,虽然说现在已经改用高密度PU材质 说是发生水解的机会较小,但我想应是无法百分百保证 这双鞋我觉得很好看!平常穿也不会很突兀.一看就觉得是登山鞋 不过爬山後就真的变土色了~~ 12. 绑腿: 犀牛 乱买了最便宜的,可能是下次一定会换掉的XD 13. 帽子: snow travel 行进时很ok,但没有遮阳功能,OR的Gore-tex帽听说是经典,但好像不是适合每个人 14. 手套: Mountain Equipment 27494 Touch Power Stretch 保暖弹性刷毛手套 SnowTravel 防水保暖手套 Mountain Equipment那款材质较柔软,手比较好灵活的活动 保暖度也足够,但不防水 SnowTravel比较像骑机车的手套,有两层,防泼水,也算保暖 但在零度时一层手套有时候还是很冷XD,所以可以外面买大些,冷的时候带两层手套 15.脖围: Lafuma 有束口,可以调整松紧度,也可当帽子用,还不错 住相关: 1. 睡袋: 亿大 700FP 登山羽绒睡袋 填充800g羽绒,总重约1400g 2. 睡垫: Exped Synmat 7 MW 加宽加厚型充气睡垫 其他人大部分都是租的,但赞助商陈先生觉得我怕冷又担心我睡不好 在同行成员中,这两项都是我才有的装备 号称山中睡美人跟山中席梦思,换成我两夜好眠! 7公分的睡垫让我没有感觉到床板的硬 其他人都说下次一定要买睡垫XD 3. 充气枕头:迪卡侬,好像可以不用买XD...用衣服当枕头就好了 行相关: 1. 登山杖: Mountain passport轻量避震登山杖 原本买犀牛的,但因为我的手腕不好,所以才有升级的 重量较犀牛轻很多,避震的弹性也明显比较好 2. 护膝: PCS开放行吸湿排汗护膝 主要下山时使用 其他: 1. 药品: 红景天, 代木思, ibuprofen, 胃药, 威而刚, 氧气瓶等等 2. 卫生纸, 墨镜, 眼镜 墨镜我自己是戴逛街用那种,毕竟也不便宜,加上我带运动墨镜还蛮好笑的 若是男生我推荐adidas的机能性很强 可以外挂有度数的镜片,也很好看 3. 护唇膏, 防晒乳, 雪芙兰, 漫步在云端, 肌肉酸痛药膏 4. 腰包: 始祖鸟(其他东西太贵,所以买腰包过过瘾XD) 放随身物品很方便,不用想擤鼻涕,吃小糖果还要卸装备 5. 头灯 6. 国旗, 海贼旗: 拍照用,但我完全无力拿出来XD 7. 行动电源: 下次千万不要带的东西,增加负重,上山也没有收讯都在飞航 8. 暖暖包: 向阳山屋交给朋友背,我自己後来也没有用到 算是第一次登山,所以很多装备也都还在摸索 还无法是完整的心得比较,只能将自己身上的分享而已 出发时秤重大约11-12公斤左右 到了向阳山屋,因为我状况不好,将山中席梦思跟睡美人交给朋友 下山时秤大约8-9公斤左右 --

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