※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: erherh (你是我的白日夢嗎) 看板: FITNESS 標題: 上下樓梯瘦身法 時間: Thu Feb 21 12:05:33 2002 新生活運動╱上班族創意塑身爬梯法大公開 2002/02/17 10:16 　記者梁惠雯╱台北報導 過年吃太多，爬爬樓梯瘦身吧！ 不過爬樓梯可不簡單，要抓住訣竅才能避免爬出蘿蔔腿，輕鬆甩掉肥肉。 運動專家提供了一套適合上班族的「創意塑身健康爬梯法」， 採多元、均衡、有節奏等方式變換，可節省費力，並消耗最多熱量！ 文化大學體育系副教授彭淑美指出， 爬樓梯的創意策略就是「多元、均衡、節奏、輕盈、減肥」五種方法。 以呼吸和速度來說，很多人只管吸、不管吐， 其實是要每階都吐一次，爬階速度也不宜太快， 慢一點、有節奏，才能有效燃燒胺基酸，達到減肥效果。 她指出，當步伐多變，就會感到趣味不枯燥（多元法）， 美化姿勢，使平衡力操作相關肌肉群，可避免受傷（均衡法）。 此外，控制調整每步間的呼吸節奏（節奏法）， 放鬆膝、踝，掌握力量重心（輕盈法）， 再掌握時間與熱量消耗的相對量（減肥法），就可輕鬆爬樓梯塑身。 她並且提供了上、下樓梯的功能與要領。 以上樓梯來說，將雙手反背腰後，重心稍微前傾的「揹行」， 可矯正脊椎與駝背，削減小腿贅肉，使腿變直； 挺背收腹，繞著樓梯左右上階，讓肩髖關節外繞活動的「繞行」， 可削減小腹及臀部週邊的贅肉，同時增加臀部彈性。 而側身單手叉腰，利用腿、臂肌力，由左右腿交叉向上「疊行」， 則具有修飾腿型、增加臀部彈性、削減腰部贅肉的作用。 此外，保持肩髖自然定位，使左右腿呈S狀向上爬階「纏行」， 可增加臀部肌肉彈性，並削減大腿內側贅肉。 至於下樓梯的訣竅，要預防蘿蔔腿，就要先以腳踝向前踢， 伸展腿肌下階，再用腳尖著地的方式，可避免腿部肌肉免於過度疲勞、酸痛， 同時每一步之間，得保持收腹、挺直軀幹的姿勢， 並控制每踢步的速度和距離，以及呼吸節奏，如此就不會爬得氣喘吁吁了。 --

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