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标题[转录]上下楼梯瘦身法
时间Sat Feb 23 13:58:02 2002
※ [本文转录自 FITNESS 看板]
作者: erherh (你是我的白日梦吗) 看板: FITNESS
标题: 上下楼梯瘦身法
时间: Thu Feb 21 12:05:33 2002
新生活运动╱上班族创意塑身爬梯法大公开 2002/02/17 10:16
记者梁惠雯╱台北报导
过年吃太多,爬爬楼梯瘦身吧!
不过爬楼梯可不简单,要抓住诀窍才能避免爬出萝卜腿,轻松甩掉肥肉。
运动专家提供了一套适合上班族的「创意塑身健康爬梯法」,
采多元、均衡、有节奏等方式变换,可节省费力,并消耗最多热量!
文化大学体育系副教授彭淑美指出,
爬楼梯的创意策略就是「多元、均衡、节奏、轻盈、减肥」五种方法。
以呼吸和速度来说,很多人只管吸、不管吐,
其实是要每阶都吐一次,爬阶速度也不宜太快,
慢一点、有节奏,才能有效燃烧胺基酸,达到减肥效果。
她指出,当步伐多变,就会感到趣味不枯燥(多元法),
美化姿势,使平衡力操作相关肌肉群,可避免受伤(均衡法)。
此外,控制调整每步间的呼吸节奏(节奏法),
放松膝、踝,掌握力量重心(轻盈法),
再掌握时间与热量消耗的相对量(减肥法),就可轻松爬楼梯塑身。
她并且提供了上、下楼梯的功能与要领。
以上楼梯来说,将双手反背腰後,重心稍微前倾的「背行」,
可矫正脊椎与驼背,削减小腿赘肉,使腿变直;
挺背收腹,绕着楼梯左右上阶,让肩髋关节外绕活动的「绕行」,
可削减小腹及臀部周边的赘肉,同时增加臀部弹性。
而侧身单手叉腰,利用腿、臂肌力,由左右腿交叉向上「叠行」,
则具有修饰腿型、增加臀部弹性、削减腰部赘肉的作用。
此外,保持肩髋自然定位,使左右腿呈S状向上爬阶「缠行」,
可增加臀部肌肉弹性,并削减大腿内侧赘肉。
至於下楼梯的诀窍,要预防萝卜腿,就要先以脚踝向前踢,
伸展腿肌下阶,再用脚尖着地的方式,可避免腿部肌肉免於过度疲劳、酸痛,
同时每一步之间,得保持收腹、挺直躯干的姿势,
并控制每踢步的速度和距离,以及呼吸节奏,如此就不会爬得气喘吁吁了。
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