※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: erherh (你是我的白日梦吗) 看板: FITNESS 标题: 上下楼梯瘦身法 时间: Thu Feb 21 12:05:33 2002 新生活运动╱上班族创意塑身爬梯法大公开 2002/02/17 10:16 　记者梁惠雯╱台北报导 过年吃太多，爬爬楼梯瘦身吧！ 不过爬楼梯可不简单，要抓住诀窍才能避免爬出萝卜腿，轻松甩掉肥肉。 运动专家提供了一套适合上班族的「创意塑身健康爬梯法」， 采多元、均衡、有节奏等方式变换，可节省费力，并消耗最多热量！ 文化大学体育系副教授彭淑美指出， 爬楼梯的创意策略就是「多元、均衡、节奏、轻盈、减肥」五种方法。 以呼吸和速度来说，很多人只管吸、不管吐， 其实是要每阶都吐一次，爬阶速度也不宜太快， 慢一点、有节奏，才能有效燃烧胺基酸，达到减肥效果。 她指出，当步伐多变，就会感到趣味不枯燥（多元法）， 美化姿势，使平衡力操作相关肌肉群，可避免受伤（均衡法）。 此外，控制调整每步间的呼吸节奏（节奏法）， 放松膝、踝，掌握力量重心（轻盈法）， 再掌握时间与热量消耗的相对量（减肥法），就可轻松爬楼梯塑身。 她并且提供了上、下楼梯的功能与要领。 以上楼梯来说，将双手反背腰後，重心稍微前倾的「背行」， 可矫正脊椎与驼背，削减小腿赘肉，使腿变直； 挺背收腹，绕着楼梯左右上阶，让肩髋关节外绕活动的「绕行」， 可削减小腹及臀部周边的赘肉，同时增加臀部弹性。 而侧身单手叉腰，利用腿、臂肌力，由左右腿交叉向上「叠行」， 则具有修饰腿型、增加臀部弹性、削减腰部赘肉的作用。 此外，保持肩髋自然定位，使左右腿呈S状向上爬阶「缠行」， 可增加臀部肌肉弹性，并削减大腿内侧赘肉。 至於下楼梯的诀窍，要预防萝卜腿，就要先以脚踝向前踢， 伸展腿肌下阶，再用脚尖着地的方式，可避免腿部肌肉免於过度疲劳、酸痛， 同时每一步之间，得保持收腹、挺直躯干的姿势， 并控制每踢步的速度和距离，以及呼吸节奏，如此就不会爬得气喘吁吁了。 --

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