目前減肥進入第 103 天(14週又5天)，體重下降的狀況很順利， 106kg→91.5kg，身體的狀況就不是很好。 假設我原先每日應做的運動量以 100 計算，做這樣其實在減肥 上就會有效果，但實際上我目前每日的運動量大概都高於 120。 因為我想讓減肥的效果「更有效」。 這樣做的缺點，就是它影響了我 belldandy 的那一面，也就是 『腦袋是清楚的，但身體是疲累的』。我之所以會提高運動量， 是因為現在是最容易流汗的時候，不趁天氣熱的時候盡量運動、 喝水及流汗，等天氣變冷時要減就更困難。 不過，每日運動量 12X 也是我的極限了，所以如果適應了的話 ，或許，身體就不會那麼累了，我目前累到晚上差不多九點多、 十點就躺了，在公司沒事的時候也都昏昏沉沉的居多，而體重則 是穩定地以 3~5 天減 0.5kg 的速度在下降。 我目前在公司沒什麼事，8 月則有三週的時間每星期五六得去上 課，是那種在精神面來說很操的課(英文閱讀及會話)而且都是全 天的，所以我目前也有撥出一些時間在惡補一下英文，像是大量 觀看有中英字幕對照版本的外片(如 Discovery、紀錄片等)，跟 稍微背一下新買的啥米7000單字那本.. 我的近期目標是到 8/8 時體重降到 89 以下(88更好)，8/17 生 日時(我這一天體檢)降到 88 以下，8 月底降到 85~86。 而這些都達成的話也會繼續減，我原先的設定就是先減到年底。 Laechan --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.19.83.112 增肥很簡單，我提供我弟的做法給你參考。 一、平常工作日晚睡早起，例假日晚睡晚起(早餐不吃) 二、戒煙、戒酒 三、在三餐以外的時間，養成邊看影片邊吃東西的習慣 四、早餐晚點吃(例如九點後)、午餐正常時間吃且至少吃兩碗飯的量 五、假設你現在穿ｎ腰的褲子，先換成ｎ＋２腰的褲子 六、減少每日飲水量的 1/4，比方你之前一天約喝 2000cc， 　　就減少 500cc 我弟 BMI 超低也是維持了很多年，最近半年才開始增胖。 ※ 編輯: laechan 來自: 117.19.83.112 (07/22 15:41)