目前减肥进入第 103 天(14周又5天)，体重下降的状况很顺利， 106kg→91.5kg，身体的状况就不是很好。 假设我原先每日应做的运动量以 100 计算，做这样其实在减肥 上就会有效果，但实际上我目前每日的运动量大概都高於 120。 因为我想让减肥的效果「更有效」。 这样做的缺点，就是它影响了我 belldandy 的那一面，也就是 『脑袋是清楚的，但身体是疲累的』。我之所以会提高运动量， 是因为现在是最容易流汗的时候，不趁天气热的时候尽量运动、 喝水及流汗，等天气变冷时要减就更困难。 不过，每日运动量 12X 也是我的极限了，所以如果适应了的话 ，或许，身体就不会那麽累了，我目前累到晚上差不多九点多、 十点就躺了，在公司没事的时候也都昏昏沉沉的居多，而体重则 是稳定地以 3~5 天减 0.5kg 的速度在下降。 我目前在公司没什麽事，8 月则有三周的时间每星期五六得去上 课，是那种在精神面来说很操的课(英文阅读及会话)而且都是全 天的，所以我目前也有拨出一些时间在恶补一下英文，像是大量 观看有中英字幕对照版本的外片(如 Discovery、纪录片等)，跟 稍微背一下新买的啥米7000单字那本.. 我的近期目标是到 8/8 时体重降到 89 以下(88更好)，8/17 生 日时(我这一天体检)降到 88 以下，8 月底降到 85~86。 而这些都达成的话也会继续减，我原先的设定就是先减到年底。 Laechan --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 117.19.83.112 增肥很简单，我提供我弟的做法给你参考。 一、平常工作日晚睡早起，例假日晚睡晚起(早餐不吃) 二、戒烟、戒酒 三、在三餐以外的时间，养成边看影片边吃东西的习惯 四、早餐晚点吃(例如九点後)、午餐正常时间吃且至少吃两碗饭的量 五、假设你现在穿ｎ腰的裤子，先换成ｎ＋２腰的裤子 六、减少每日饮水量的 1/4，比方你之前一天约喝 2000cc， 　　就减少 500cc 我弟 BMI 超低也是维持了很多年，最近半年才开始增胖。 ※ 编辑: laechan 来自: 117.19.83.112 (07/22 15:41)